Your Cart
close up runners legs

Sports skader og yoga.

Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, svømning og volleyball, for at nævne nogle af dem.


Har du flere gange hørt andre løbere anbefale yoga som træningsform og har du overvejet om det måske kunne være noget for dig, så bliv siddende og læs videre.


Yoga og løb er på mange måder to meget ens træningsformer. Selv om det umiddelbart virker som om, at alle hvis de skulle have lyst, kan tage et par løbesko på og løbe en tur, eller rulle en træningsmåtte ud og lave en foroverbøjning. Så ved både løbere og yogaudøvere, at det kræver langt mere end hvad man kan se med det blotte øje.


Hvad de har tilfælles.

Begge træningsformer kan trænes alene eller på hold, være en meditativ oplevelse, og kræver ikke kun et dedikeret engagement, i form af kontinuerlig træning, men også en forståelse for teknikker og træningsforløb, uden hvilke man som udøver hurtigt åbner op for skader og ikke mindst manglende udvikling. Men selv om yoga og løb har mange lighedspunkter, så er der samtidig tale om to direkte modsætninger, og netop derfor to træningsformer der komplementerer hinanden perfekt.


Hvor løb primært har fokus på muskelstyrke og kraft samt udholdenhed via kredsløbstræning, er yogaens fokus på balance, stabilitet, ro, fleksibilitet og dybde åndedrætsøvelser. Løb aktiverer det sympatiske nervesystem, mens yoga aktiverer det para sympatiske nervesystem. Løb er monotone gentagende bevægelser, yoga er en mangfoldig og varieret træning af hele kroppen, løb får pulsen op, yoga sænker pulsen…. og jeg kunne blive ved.


Groft sagt kan man argumenterer, at hvad løb mangler suppleres i yoga, og hvad yoga mangler suppleres i løb.


Læs mere: Plantar Fasciitis: hvordan yoga kan hjælpe


Skadesforebyggelse.

Yoga er det perfekte værktøj til skadesforebyggelse og supplement til løb, og dette gælder ikke kun løb men alle motionsformer hvori der indgå udholdenhedstræning og gentagende bevægelsesmønstre. Målet med yoga som supplement til træningen er at opnå balance i kroppen. Skader der opstår i forbindelse med træning, bunder ofte i en eller anden form for ubalance i kroppen, vores krop er summen af alle vores dele, og ubalance i én del påvirker alle de andre dele.


Du kan forstuve ankelen fordi du mister balancen i et skridt, opleve smerter i knæet fordi der er ubalance i hoften, ubalance i ryggen kan skabe en skævhed der viser sig som smerter i anklerne, skinnebens smerter kan opstå på grund af en lille ubalance i vægtfordelingen når foden rammer jorden, den konstante fremadrettede bevægelse i løb kan resultere i kortere hoftemuskler der kan generer smerter i det nederste af ryggen, selv mentale skader som stress og burn out opstår når der er en ubalance imellem træning og hvile.


Det handler om balance.

Yoga hjælper dig med at skabe balance, ikke kun i kroppen men også mentalt. Alle øvelserne indeholder delelementer af; styrke, fleksibilitet, balance, åndedrætsfokus og fokuseret koncentration. I yoga arbejder du med hele kroppen, fysisk som psykisk, og det geniale ved yoga er at du via øvelserne kommer til at arbejde med lige præcist det du finder udfordrende (har behov for at forbedre, for at skabe balance).


En yoga stillingen føles derfor vidt forskelligt fra person til person, netop på grund af dette faktum. Mangler du balance, vil det være det du finder udfordrende i stillingen, mangler du styrke er det her du oplever en udfordring og er det f.eks. koncentration, åndedrættet eller fleksibiliteten du vil forbedre, er det her du virkelig mærker din krop i stillingen.


Yoga har dog meget mere at byde ind med end kun skadesforebyggelse, og kan stå alene som en helstøbt træningsform, der er i stand til at sikre din fysiske som psykiske sundhed igennem hele dit livsforløb, og på alle vores forskellige stadier igennem tilværelsen. De mange aspekter af yoga, vil jeg dog ikke komme ind på her, men se gerne andre blogindlæg på bloggen.


Her vil jeg i stedet for forlade dig, med en lille hurtig oversigt over noget af det som yoga kan byde ind med, i forhold til skader forbundet med løb.


Løbeskader kan skyldes:


Overbelastning af muskler og led. - Yoga sikrer korrektion af ubalancer i muskler og led.

Mangel på fleksibilitet og mobilitet. - Yoga øger muskelstyrken og smidigheden.

Monotone bevægelsesmønstre. - Yoga er en varieret træningsform, der supplerer løb.

Ubalancer i kroppen (muskler og led). - Yoga forbedrer kropsholdning, balance og stabilitet.

Løbefladen og belastningen. - Yoga øger smidigheden + styrke i knæ og ben.

Tidligere skader. - Yoga er skadesforebyggende og hjælper med at hele hurtigt efter skader.

Muskelstivhed og dårlig iltoptagelse. - Yoga forbedrer vejrtrækning/lungekapacitet og øger iltoptagelsen.

Uopmærksomhed og koncentration. - Yoga forbedrer kropsbevidstheden og øger evnen til at koncentrere sig og fokusere.



Selv langvarige og kroniske skader kan afhjælpes gennem Yoga.


LÆS MERE: Får du nok søvn?

LÆS MERE: 10 grund til hvorfor du bør praktisere yoga

Seneste Blog Posts

mala beads
Sådan bruger du mālā beads.
Når du dykker ned i mindfulness og yoga, kan du støde på noget, der kaldes mālā beads. Det er et meget nyttigt værktøj inden for mindfulness og yogatraditionen.Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om mālā beads og deres korrekte anvendelse, så læs...
Read More
image collage yoga and running
Yoga og løb, det perfekte mix?
Det ultra korte svar er: JA Se dette kunne være mit korteste blog indlæg til dato, der er så mange gode argumenter og årsager til at løb og yoga går så godt i spænd, at mit største problem her er at begrænse mig og fokusere på de væsentligste, så jeg...
Read More
color pencils
10 kreative journal prompts
Den afslappede og reflekterende natur der opstår når du fører en daglig journal, tilskynder til en tankegang af åbenhed, nysgerrighed og leg. Alle 3 ting er afgørende for at pleje kimen til kreativitet og fantasi.Med en journal har du mulighed for at...
Read More
women running in the forest
3 Yoga stillinger som supplement til løbetræning.
Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, cykling og svømning, for at nævne ...
Read More
yin and yang symbol in the grass
Yin og Yang
I vesten, er kendskabet til begrebet yin og yang, og yin og yang energier ikke så udbredt. Yin, måne energien, den passive, rolige og nærende energi og Yang, sol energien, den aktive, bevægende og opløftende energi. Mange tænker ikke over disse energ...
Read More
hands kneeing dough
Det du gør i dag har betydning for i morgen.
Jeg var ikke helt klar til at tænke de store filosofiske tanker, den dag jeg stod med hænderne i en bolledej og læste ovenstående på en pose økologisk hvedemel der stod på bordet foran mig. Men det slog mig alligevel hvor præcist den ene sætning opsu...
Read More
illustration buddha figure
Grundlæggende Meditations teknik
Meditation handler om at åbne op og slappe af over for alt, hvad der dukker op i sindet under meditationen, uden at vælge noget ud. Det drejer sig ikke om at undertrykke nogle tanker eller følelser, men bare at acceptere og konstatere at noget dukker...
Read More
woman standing in yoga pose tree pose
Yogastillingernes potentiale
Folk tager ofte fejl, det er ikke hvor fleksibel du er, der afgør hvor "yogisk" du er.En meget fleksibel person, der er i stand til at udføre alle de forskellige yogastillinger, kan være totalt fokuseret på konkurrence og sammenligning - ikke særlig ...
Read More
sunset
3 gode måder at starte din dag på.
At komme godt i gang med dagen behøver ikke at være en uoverskuelig opgave.Når jeg tager et par øjeblikke i begyndelsen af ​​dagen for mig selv, gør det hele forskellen. I stedet for at starte en spiral direkte ind i stress, møder jeg dagen med en le...
Read More
woman on the knees stretching the soles of her feet
Udstrækning af fodsål og tæer for bedre flexibilitet.
Fødderne er ofte en overset kropsdel, og et af de steder jeg har fokus på med mine klienter. Rigtig mange er ikke vant til at bruge fødderne så intens som vi gør i yoga, og pludselig bliver de bevidste om egne begrænsninger som følge af "stramme" fød...
Read More
woman sitting crossed legged on sofa
Din personlige yogapraksis.
Der er en grund til at jeg ofte henviser til yoga som en "praksis", at praktisere yoga er en mulighed for at opøve nogen af de kvaliteter, vi ønsker at se mere af i vores liv. Nogle gange praktiserer man yoga for at arbejde med tålmodighed, klarhed e...
Read More
woman in yoga pose on the floor
Integrer Yoga i din hverdag.
Jeg bruger meget tid på at overbevise mine klienter om, at fremskridt sker et skridt af gangen. Vi er ofte alt fokuseret på at gøre alt på en gang, at nå det hele med det samme. Men mit fokus når jeg underviser, er på at sikre at mine klienter får no...
Read More
women doing yoga on the beach
10 grunde til hvorfor du bør praktisere Yoga
Yoga som motionsform er stadigt stigende i popularitet. Den stigende interesse for yoga er et bevis for, at stadig flere og flere får øjnene op for de mange sundheds- og helbredsmæssige fordele ved denne gamle og alligevel relevante praksis.Men yoga ...
Read More
woman with hands in prayer pose
Serenity Prayer
Dem der kender mig ved, at jeg er altid er klar til at falde for rammende citater og digte, der i få velvalgte ord kan fremkalde tanker og følelser, eller gengive aspekter af vores alle sammens fælles oplevelse; " the human experience."Velvalgte samm...
Read More
women in yoga childs pose
Udnyt den beroligende virkning af foroverbøjninger.
Jeg er fan af foroverbøjninger.At noget så simpelt som en foroverbøjning, en handling vi er mere eller mindre er født til at udføre fra vi er helt små, kan påvirke vores mentale tilstand så makant, virker lidt som et mirakel.Her er lidt tips til at b...
Read More
close up of hands holding mala beads
Yoga, en livsstil.
Yoga er ikke et ”quick fix”, det er ikke her du finder en her og nu løsning på smerten i ryggen. Når det er sagt, så vil jeg med det samme modsige mig selv, for selv så lidt som 10-15 minutters fokuseret yoga vil kunne afhjælpe smerter, ubehag og sti...
Read More
woman stretching in bed
5 Yoga stillinger til bedre søvn.
Hvis du praktiserer yoga derhjemme, lige inden du skal i seng, skal du have fokus på de mere restorative stillinger, der er med til at berolige kroppen både mentalt og fysisk. Start med at sidde lige så stille i din foretrukne stilling, slip dagens b...
Read More
woman in child's pose
Gode stillinger for rygsmerter, som du kan udføre hjemme.
De fleste yoga stillinger arbejder med hele kroppen, og den sunde, stærke, smidige og fleksible rygrad (ryg) er en af grundstenene i yoga. Vores meget foroverbøjede livsstil med computere, mobiltelefoner, tv fra sofaen, bilkørsel og selv motionstræn...
Read More
close up runners legs
Sports skader og yoga.
Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, svømning og volleyball, for at næv...
Read More
woman in yoga child pose
3 grunde til hvorfor du behøver Yoga nu!
Jeg ved godt hvordan det føles, når jeg let i kroppen forlader yogamåtten, og jeg er sikker på at du også elsker følelsen i kroppen efter en yoga klasse, men har du tænkt over hvorfor det føles så godt? Her er 3 gode grunde til hvorfor din krop blive...
Read More
woman doing yoga
Giv yoga 20 minutter og du får...
Som ved alt anden fysisk træning kræver det regelmæssighed og faste rutiner, for at vi kan opnå fremskridt. Men i yoga er der ikke nogle tider eller distancer vi skal nå, der er ingen synlig mållinje vi skal krydse, og inden konkurrencer vi skal meld...
Read More
illustration woman sleeping
Får du nok søvn ?
Hvis du føler dig træt om morgenen når du vågner op, skyldes det normalt en af to ting; du har ikke sovet længe nok, eller kvaliteten af din søvn har ikke været god nok.Søvn spiller en stor rolle for vores velbefindende, og som voksen skal vi have me...
Read More
woman journaling
10 fordele ved at føre en mindfulness journal.
Har du nogensinde tænkt på at føre en daglig mindfulness journal?Det er ikke kun for dem, der er rigtig gode til at skrive – alle kan gøre det. Din journal er dit personlige skattekammer af tanker og følelser, og du behøver ikke dele den med nogen, m...
Read More
yoga Pilates collage
Hvad er forskellen mellem Yoga og Pilates?
Hvis du nogensinde har taget en yogatime og en pilatestime, undrer du dig måske over, hvad forskellen er mellem Pilates og yoga, da mange af stillingerne virker ret ens. Så hvad adskiller de to forskellige praksisser?Pilates og yoga er begge krop-sin...
Read More
woman tossing her hair
Her er værktøjet til at løfte dit humør.
Værktøjet til at løfte dit humør, afhjælpe depression og øge dit energiniveau har du lige ved hånden.Ingen of os går igennem livet uden fra tid til anden at opleve perioder hvor vi føler os ude af balance, nede eller bare generelt handlingslammet. De...
Read More

Ansvarsfraskrivelse.

Oplysningerne i dette blogindlæg er kun til generelle informations- og uddannelsesformål og bør ikke betragtes som en erstatning for sundhedsprofessionel rådgivning. Hvis du kæmper med helbredsproblemer, så søg professionel hjælp. Brugen af oplysningerne i dette blogindlæg er udelukkende på eget ansvar.