رشيقة في 30 يوم — خطتك للتمارين المنزلية
افتحي خطتك. اعرفي تمرينك. وابدئي من بيتك.
ملف PDF بالعربية • شراء مرة واحدة • معاينة مجانية قبل الدفع
حمّلي المعاينة المجانية من زر Preview في هذه الصفحة: ٤ صفحات فعلية تعرض إرشادات البداية، تمرينًا مشروحًا، خطة أسبوعية وجدول المتابعة.
بدل البحث كل يوم عن فيديو جديد أو الحيرة من أين تبدئين، اتّبعي خطة واحدة تجمع تمارينك وجدولك وشرح الحركات في مكان واحد.
«رشيقة في 30 يوم» خطة تمارين منزلية بالعربية تساعدك على تنظيم بداية واضحة، بدون اشتراك نادٍ أو أجهزة رياضية أو قفز.
لماذا تشترين الخطة والتمارين متاحة مجانًا؟
القيمة في الترتيب: تعرفين تمارين اليوم، وعدد الجولات، ووقت العمل والراحة، ثم تتدرّجين أسبوعًا بعد أسبوع. بدل تجميع النصائح بنفسك، تجدين شهرًا منظّمًا يمكنك الرجوع إليه في أي وقت.
كل ما تحتاجينه لتبدئي، في ملف واحد
✓ افهمي الحركة قبل أدائها: ٢٠ تمرينًا، لكل واحد صورة توضيحية وخطوات مكتوبة، مع خطأ شائع ونسخة أسهل.
✓ افتحي جدول اليوم واتبعيه: خطة ٣٠ يومًا تتضمن التمارين والجولات والراحة، مع تدرّج أسبوعي.
✓ تابعي استمرارك: جدول قابل للطباعة لتسجيل الحصص والطاقة، وصفحة لاختبارات وقياسات البداية والنهاية.
✓ جهّزي حصتك كاملة: روتين إحماء وتهدئة وإرشادات للتنفس، مع عادات يومية تدعم التزامك.
كيف تبدئين؟
١. حمّلي ملف الـPDF بعد إتمام الدفع.
٢. اقرئي إرشادات البداية وشاهدي شرح تمارين حصتك.
٣. افتحي جدول اليوم الأول، جهّزي مؤقّتك وابدئي.
خطة تناسب التمرين في البيت
٥ أيام تمارين أسبوعيًا، يوم تعافٍ نشيط ويوم راحة. خصّصي نحو ٢٥ إلى ٣٠ دقيقة للحصص الأساسية؛ المدة تختلف حسب الأسبوع والراحة والإحماء والتهدئة.
تحتاجين مساحة للحركة، سجادة أو مفرش، كرسيًا ثابتًا ومؤقّت الهاتف. تتوفّر نسخ أسهل للتمارين لتختاري ما يناسب قدرتك.
شاهدي ما ستحصلين عليه قبل الشراء
تصفّحي المعاينة المجانية والصور الأخيرة في المعرض للاطلاع على صفحات أصلية من الملف. صور العرض الرئيسية تمثيلية. النسخة الكاملة ملف PDF بالعربية من ٣٢ صفحة، للقراءة على الهاتف أو الطباعة للاستخدام الشخصي.
أسئلة قبل البداية
هل توجد فيديوهات أو متابعة مع مدرّبة؟
الشرح مكتوب ومصوّر داخل كتيّب PDF؛ لا يتضمن تطبيقًا أو فيديوهات أو تدريبًا شخصيًا.
هل أحتاج الإنترنت أثناء التمرين؟
يمكنك قراءة الملف دون اتصال بعد تنزيله.
هل «٣٠ يومًا» تعني نتيجة مضمونة؟
هي مدة الخطة. التقدّم يختلف حسب الالتزام والقدرة ونمط الحياة، ولا يوجد وعد بخسارة وزن محدد.
استلام واضح ودعم عند الحاجة
بعد إتمام الدفع يتاح تحميل ملفك الرقمي. هذا شراء لملف واحد، دون اشتراك متجدد أو شحن ورقي.
إذا واجهتِ مشكلة في الوصول أو التحميل، راسلينا على support@nafixglob.com مع تفاصيل الطلب ووصف المشكلة. سياسة المتجر تطلب التواصل خلال ٧ أيام من الشراء عند وجود مشكلة؛ تُراجع الحالات وفق سياسة الاسترجاع المتاحة أسفل الصفحة.
عن FitNova
FitNova هو اسم هذا الدليل، ويُباع عبر متجر AssetVerse للمنتجات الرقمية. هو دليل للتمارين العامة بالشرح المكتوب والصور التوضيحية، وليس خدمة تدريب شخصي.
خطوتك الأولى: خطة تعرفين كيف تتّبعينها
حمّلي «رشيقة في 30 يوم»، جهّزي مساحة صغيرة في البيت، وابدئي بأول حصة وفق قدرتك.
تنبيه: للياقة العامة. استشيري طبيبك قبل البدء عند الحمل أو بعد الولادة حديثًا، أو وجود إصابة أو حالة صحية. توقّفي عند الألم الحاد أو الدوخة أو ضيق التنفس.