YOGA Y SALUD Clases de la 1 a la 14 (tomo 1)

Tomos del 1-14 COLECCIÓN YOGA Y SALUD DE INDRA DEVI

YOGA Y SALUD




CURSO PRÁCTICO DE YOGA, INDRA DEVI, Maestra de Yoga,




http://www.fid.org.ar/actividades/internationalschoolofyoga.htm




Clase 1

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:  Palabras de Mataji Indra Devi

 

Swami Vivekananda, Palabras de Sabiduría

Distintas ramas del Yoga

Ritmo de vida: Respiración

 

Ejercicios preparatorios:

Movimientos de cuello

Balanceo - Mecedora

 

Posturas:

Uddhita Padasana – Postura de las piernas levantadas

Janushirshasana – Postura de la cabeza contra las rodillas

Uddhita Padasana: Beneficios - Contraindicaciones  

Janushirshasana: Beneficios - Contraindicaciones  

 

Punto y seguimos: Relajación - Savasana




 

Clase 2

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:  Palabras de Mataji Indra Devi

 

Krishnamurti, Palabras de Sabiduría

El OM

Ritmo de vida: Respiración

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicios para los ojos

Balanceo con descarga

 

Posturas:

Padmasana – Postura del loto

Utkasana – Postura en cuclillas

Ardhashirshasana, Media parada de cabeza

Padmasana: Beneficios - Contraindicaciones  

Utkasana: Beneficios - Contraindicaciones  

 

Punto y seguimos: Dharana, Concentración




 

 

Clase 3

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:  Palabras de Mataji Indra Devi

 

Swami Satchitananda, Palabras de Sabiduría

Jñana Yoga

Ritmo de vida: Respiración rítmica

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio de descarga, El hachazo

Balahasana, Postura del bebé

 

Posturas:

Bhujanghasana, Postura de la cobra

Ardhashirshasana, Media parada de cabeza

Bhujanghasana: Beneficios - Contraindicaciones  

Ardhashirshasana: Beneficios - Contraindicaciones  

 

Punto y seguimos:

Dharana, Concentración

 

 

Clase 4

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Sai Baba, Palabras de Sabiduría

Bhakti Yoga

Ritmo de vida: Prana

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicios respiratorios

Ejercicios de relajación lumbares

 

Posturas:

Ardha Matsyendrasana, Postura de la torsión

Yoga Mudra, Símbolo del yoga

Ardha Matsyendrasana: Beneficios - Contraindicaciones

Yoga Mudra: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

Dhyana, La Meditación

 

 

 

 

Clase 5

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Krishnamacharya, Palabras de Sabiduría

Karma Yoga

Ritmo de vida:
Respiración profunda con exhalación enérgica

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio para relajar las manos y los dedos

Ejercicio para relajar los pies

 

Posturas:

Bidalasana, El Gato

Dhanurasana, El Arco

 

Punto y seguimos:

¿Qué es asana?

 

 

Clase 6

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Paramahansa Yogananda, Palabras de Sabiduría

Mantra Yoga

Ritmo de vida:
Respiración rítmica caminando

Respiración purificadora

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio para relajar la parte superior del cuerpo o para relajar el tronco gradualmente

Ejercicio para relajar los hombros y aliviar la tensión

 

Posturas:

Setubandhasana, Postura del Puente

Pavanamuktasana, Postura para eliminar gases

Setubandhasana: Beneficios - Contraindicaciones

Pavanamuktasana: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

Avidya

 

Clase 7

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Swami Sivananda, Palabras de Sabiduría

Raja Yoga

Ritmo de vida: Respiración cósmica

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio respiratorio para desarrollar el pecho

Ejercicio para desarrollar el pecho y las paletillas

 

Posturas:

Viparita Karani Mudra, Postura pelviana invertida

Sarvangasana, Paro sobre los hombros, o la Vela

Viparita Karani Mudra: Beneficios - Contraindicaciones

Sarvangasana: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

Duhkha

 

 

Clase 8

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Sri Aurobindo, Palabras de Sabiduría

Hatha Yoga

Ritmo de vida: La terapia del sonido

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio respiratorio para fortalecer el diafragma y los músculos del tronco

La respiración tonificante

 

Posturas:

Halasana, El Arado

Matsyasana, El Pez

Halasana: Beneficios - Contraindicaciones

Matsyasana: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

Samadhi

 Clase 9

Dirigida por Iana y David Lifar 

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Sri Ramana Maharshi, Palabras de Sabiduría

Agni Yoga

Ritmo de vida: Nauli

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio para aliviar la congestión del sistema respiratorio

Equilibrio sobre una rodilla

 

Posturas:

Vajrasana, Postura pelviana

Matsyendrasana, Torsión

Matsyendrasana: Beneficios – Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

Disciplina dietética

 

 

Clase 12

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Buda, Palabras de Sabiduría

Kriya Yoga

Ritmo de vida: Jalandhara Bandha / Sukha Purvak o Pranayama fácil

 

Ejercicios preparatorios:

Ejercicio de doblarce hacia atrás

Ejercicio de doblarse de costado o postura ondulante

 

Posturas:

Shirshasana, Parada de cabeza

Sai Yoga Vajrasana, Postura pelviana

Shirshasana: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

El ayuno

 

 

 

 

 

Clase 13

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Ramakrishna, Palabras de Sabiduría

Laya Yoga

Ritmo de vida: Ujjayi

 

Ejercicios preparatorios:

La tarántula

Ejercicio para conservar la apostura

 

Posturas:

Utthita Trikonasana, Postura del triángulo extendido

Ardha Baddha Pada Uttanasana, La cigüeña

Utthita Trikonasana: Beneficios - Contraindicaciones

Ardha Baddha Pada Uttanasana: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

Dieta yóguica

 

 

Clase 14

Dirigida por Iana y David Lifar

 

A viva voz:

Palabras de Mataji Indra Devi

 

Albert Schweitzer Palabras de Sabiduría

Nada Yoga

Ritmo de vida: Siktari / Sitali

 

Ejercicios preparatorios:

Posturas angulares de equilibrio

 

Posturas:

Gomukhasana, Postura de agarrarse las manos

Ustrasana, Postura del camello

Gomukhasana: Beneficios - Contraindicaciones

Ustrasana: Beneficios - Contraindicaciones

 

Punto y seguimos:

El vegetariano