اسحب للاسفل للحصول على البرنامج
كتف حديدي ثابت، وحركة انسيابية بدون قيود
أوتار الكتف حساسة، وإهمالها قد يؤدي لآلام طويلة الأمد. احمِ مفصلك قبل أن تضطر لعلاجه، واستعد ثقتك في استخدام ذراعك بحرية.
💡 ما الذي يتضمنه برنامجك الوقائي؟
- 🏋️ تمارين وقاية علمية: بروتوكول مكثف لتقوية الكفة المدورة وزيادة ثبات المفصل.
- 📂 ملف وقاية شامل: كل ما تحتاجه لفهم طبيعة كتفك وكيفية تجنب الإصابات الشائعة.
- 📅 جدول كامل للتمارين: التزام مدروس يضمن لك نتائج ملموسة وكتفاً أكثر استقراراً.
- 🔄 روتين ونصائح يومية: تعليمات عملية لحماية أوتارك أثناء العمل أو التمرين لضمان ديمومة النتائج.
