Sentir también es saber guía de inteligencia emocional

¿Te cuesta identificar lo que sientes, expresar tus emociones o evitar que una reacción intensa decida por ti?

Sentir también es saber es una guía práctica de inteligencia emocional diseñada para ayudarte a reconocer, comprender, regular y comunicar tus emociones con mayor claridad.

Este cuaderno no busca enseñarte a dejar de sentir ni a controlar cada emoción. Su propósito es ayudarte a escuchar la información que contienen tus emociones, comprender lo que ocurre dentro de ti y desarrollar respuestas más conscientes.

A través de explicaciones sencillas, preguntas poderosas y ejercicios prácticos, podrás trabajar en:

• Comprender qué son las emociones y para qué sirven.

• Cuestionar creencias que te enseñaron a ocultar o rechazar lo que sientes.

• Ampliar tu vocabulario emocional.

• Reconocer las emociones mediante las señales del cuerpo.

• Diferenciar hechos, pensamientos, emociones, impulsos y conductas.

• Identificar emociones primarias y secundarias.

• Comprender el enojo, la tristeza, el miedo, la ansiedad, la culpa y la vergüenza.

• Dar espacio a la alegría, la gratitud y otras experiencias agradables.

• Manejar la frustración, la comparación y la incertidumbre.

• Reconocer tus detonantes emocionales.

• Practicar pausas, respiración y técnicas de anclaje al presente.

• Validar lo que sientes sin justificar conductas dañinas.

• Identificar las necesidades que existen debajo de una emoción.

• Flexibilizar pensamientos automáticos.

• Pasar del impulso a una elección consciente.

• Comunicar emociones, necesidades y límites con asertividad.

• Desarrollar empatía sin responsabilizarte de resolverlo todo.

• Aplicar la inteligencia emocional en tus relaciones, conflictos y trabajo.

También incluye un plan personal de primeros auxilios emocionales y un programa de 21 días para observar, regular y comunicar tus emociones de una manera más consciente.

La inteligencia emocional no consiste en sentir menos, sino en comprender mejor lo que ocurre dentro de ti para responder con mayor libertad.

Incluye: guía-cuaderno digital descargable en PDF, formato A4, de 40 páginas.

Creado por Deyra Olivia Flores González, Coach y Tanatóloga especialista en Trauma.

Este material es educativo y de acompañamiento emocional. No diagnostica ni sustituye psicoterapia, atención psicológica, psiquiátrica, médica o servicios de emergencia.