ЛАСТОЧКА/ЗАДНИЙ ВИС (RUS)

На 35 страницах этой книги собрано все, что вам нужно знать о заднем висе/ласточке, чтобы освоить его быстрее и безопаснее. В этой книге вы найдете (ПРОГРАММЫ, ВИДЕО ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ, ПОЛНУЮ РАЗМИНКУ, ПОЛНУЮ РАСТЯЖКУ, СОВЕТЫ, ОБЪЯСНЕНИЯ ТЕХНИКИ).

•  Требования

•  25-40 отжиманий

•  10-20 отжиманий на брусьях

•  5-10 подтягиваний (рекомендуется)

•  Оборудование

•  Низкий/Высокий турник

•  Тонкая резина для фитнеса (необязательно)

•  Программы в этой книге

•  Уровень 1 — Полу-закрытая ласточка 15 секунд.

•  Уровень 2 — Ласточка с одной ногой 15 секунд.

•  Уровень 3 — Полная Ласточка (с легкой резинкой) 10 секунд.

 ЕСЛИ У ВАС НЕТ РЕЗИНЫ, ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ.

•  Уровень 3 – Ласточка ноги врозь 8 секунд (БЕЗ РЕЗИНЫ)

•  Уровень 4 — Полная Ласточка 10 секунд.