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(French Edition) Beginner's Blueprint to Diet and Training

          Quand j'ai commencé à soulever des poids en 2005, j'ai été bombardé d'une tonne d'informations contradictoires. J'ai lu tellement d'articles contradictoires et on m'a dit qu'il y avait tellement d'approches radicalement différentes en matière d'entraînement et de régime que je ne savais pas qui ou quoi croire. Cela m'a laissé frustré et confus. 

            Ce sentiment est probablement ce que beaucoup de vous ressentez. Malheureusement pour moi, il m'a fallu plusieurs années pour passer au travers de la désinformation et expérimenter différentes méthodes pour découvrir la vérité. C'est pourquoi j'ai écrit ce livre. Le but de ce livre est de vous permettre de contourner les étapes de début que j'ai traversées où vous vous sentez complètement perdu et confus et ne savez pas quoi croire. Si j'avais eu cela à mes débuts, j'aurais économisé beaucoup de frustration et je me suis mis à progresser beaucoup plus rapidement.

              Ce livre est destiné aux débutants. Je définis un débutant comme quelqu'un qui soulever des poids depuis 0 à 12 mois. Cependant, le livre a été mis à jour pour inclure une routine intermédiaire et avancée et vous trouverez probablement cet avantage même en tant que lifter intermédiaire. Le livre fait 46 pages et décompose tout d'une manière très simpliste et facile à comprendre. Si vous rencontrez quelque chose dans ce livre que vous ne comprenez pas ou dont vous voulez des éclaircissements, n'hésitez pas à me contacter via mon compte Instagram @apfau ou par courrier électronique à l'adresse pfaufitness@gmail.com. Dites-moi simplement que vous avez acheté le livre, faites référence à la partie sur laquelle vous souhaitez des éclaircissements et je me ferai un plaisir de vous aider. Ce livre ne vise pas à couvrir tous les aspects de la formation et de la nutrition. Plutôt, il est supposé être un énorme tremplin initial pour vous permettre de réaliser des gains sans subir cette phase initiale de confusion.

Les sujets incluent:
  • 10 choses que j’aurais aimé savoir quand jai commencé à soulever des poids
  • Alimentation et nutrition
  • Comment calculer des macros de maintenance avec un exemple pas à pas
  • Décider de gagner du muscle ou perdre de la graisse
  • Comment gagner du muscle correctement
  • Comment perdre de la graisse correctement
  • Qu'en est-il skinny fat? (maigre mais gros)
  • Exemple de plan de repas pour atteindre les macros de maintenance
  • Exemple de plan de repas avec ajustements pour gagner du muscle
  • Exemple de plan de repas avec ajustements pour perdre de la graisse
  • Sources alimentaires recommandées
  • Transition entre gagner muscle et perdre gras
  • Un régime flexible / IIFYM expliqué
  • Comment ajuster les calories en cas de stagne
  • Comment suivre les macros au restaurant
  • Entraînement
  • Aperçu de chaque type de routine
  • Force vs Hypertrophie Expliqué
  • Surcharge progressive expliquée
  • Programme d'entraînement recommandé pour les débutants
  • Exemple de programme d'entraînement pour débutant
  • Exemple de programme d'entraînement intermédiaire
  • Exemple de programme d'entraînement avancé
  • Exemple de routine full body
  • Exemple de routine de split haut/bas
  • Exemple de routine push/pull/legs
  • Recommandations cardio
  • Suppléments
  • Suppléments recommandés
  • Suppléments inutiles

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