HELLO ♡ HELLO

♡ Réveil doux et positif

• Réveillez-vous avec une alarme douce et apaisante.

• Prenez quelques minutes pour respirer profondément et définir une intention positive pour la journée.

♡ Hydratation et étirements

• Buvez un grand verre d'eau pour vous hydrater après une nuit de sommeil.

• Faites une série d'étirements doux pour réveiller votre corps.

♡ Méditation matinale

• Pratiquez 10 à 15 minutes de méditation guidée ou silencieuse.

• Concentrez-vous sur votre respiration et sur l'apaisement de votre esprit.

♡ Petit déjeuner sain

• Préparez un petit déjeuner équilibré, riche en protéines, fibres et vitamines.

• Mangez lentement en appréciant chaque bouchée, sans distractions numériques.

♡ Liste des priorités et journaling

• Écrivez une liste des tâches importantes pour la journée.

• Prenez quelques minutes pour journaliser vos pensées et émotions.

♡ Travail/études avec pauses régulières

• Travaillez ou étudiez avec des sessions de 25 minutes (technique Pomodoro).

• Prenez des pauses de 5 minutes entre chaque session pour vous étirer et respirer.

♡ Pause de milieu de matinée

• Profitez d'une pause pour marcher à l'extérieur, même pour quelques minutes.

• Buvez une tasse de thé ou une boisson chaude.

♡ Déjeuner équilibré et pause déconnectée

• Préparez un déjeuner nourrissant et équilibré.

• Évitez les écrans pendant cette pause, lisez un livre ou passez du temps dehors.

♡ Activités stimulantes et créatives

• Consacrez du temps à des tâches créatives ou stimulantes intellectuellement.

• Essayez d'inclure une activité qui vous passionne.

♡ Exercice physique

• Faites de l'exercice, comme du yoga, de la marche, du jogging ou une séance de gym.

• Choisissez une activité qui vous plaît pour maximiser les bienfaits mentaux.

♡ Pause relaxante

• Prenez une pause pour vous détendre, écoutez de la musique douce ou faites une courte méditation.

♡ Dîner sain et moment social

• Préparez un dîner nutritif et équilibré.

• Passez du temps avec vos proches ou appelez un ami.

• Engagez-vous dans des activités relaxantes comme la lecture, le dessin ou regarder une série.

♡ Déconnexion numérique

• teignez les écrans au moins une heure avant le coucher.

• Faites des activités apaisantes, comme la méditation ou la lecture.

♡ Routine de coucher

• Prenez un bain chaud ou une douche relaxante.

• Écrivez dans votre journal vos pensées de la journée et vos gratitudes.

• Pratiquez quelques minutes de respiration profonde avant de vous coucher.

♡ Heure du coucher

• Allez au lit à une heure régulière pour garantir un sommeil de qualité.

• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable et propice à la détente.

Cette liste, bien que détaillée, peut être adaptée selon vos préférences et votre emploi du temps. L'objectif principal est de créer un équilibre entre les activités productives et les moments de détente pour améliorer la santé mentale et le bien-être général.

N'oubliez pas de faire preuve de bienveillance envers vous-même et d'ajuster votre routine en fonction de vos besoins.