Trasforma il tuo corpo. Ovunque tu sia.
Programmi efficaci e accessibili, anche se hai poco tempo.
Allenati a casa o in palestra, con una guida chiara al tuo fianco.
🕒 Hai poco tempo? Non significa che devi rinunciare a sentirti bene.
Negli anni abbiamo lavorato con persone vere: uomini e donne che si guardavano allo specchio e non si riconoscevano più.
La stanchezza, il lavoro, la famiglia… e alla fine il tempo per sé stessi sembrava svanito.
Ma c’è una cosa che abbiamo capito con certezza:
👉 Non servono ore di palestra per tornare a piacersi. Serve un metodo giusto.
I nostri programmi brevi — 20, massimo 30 minuti — nascono da questa realtà:
allenamenti semplici, ma strutturati con intelligenza ed esperienza, per chi:
- Vuole perdere quei chili di troppo che lo fanno sentire a disagio
- Vuole rimettersi in moto, senza complicarsi la vita
- Vuole sentirsi apprezzato, sicuro di sé, bene nel proprio corpo
Non ti promettiamo magie. Ma ti promettiamo concretezza.
Allenandoti con costanza, anche solo pochi minuti al giorno, inizierai a sentirti più attivo, più forte, più presente.
E quando ti guarderai allo specchio, noterai che qualcosa è cambiato:
la postura, il tono muscolare, la sicurezza negli occhi.
Questi programmi sono ideali per chi vuole una vera ricomposizione corporea: meno grasso, più definizione, più energia e una migliore relazione con il proprio corpo.
💡 E se poi il tuo obiettivo è più ambizioso — costruire massa, spingere al massimo — potrai passare al nostro coaching personalizzato. Ma tutto inizia da qui: dal primo passo.
👉 Anche con 20 minuti al giorno, puoi rimettere te stesso al centro. E sentirti finalmente bene.
INIZIA IL TUO CAMBIAMENTO
Scegli il percorso che più si adatta a te.
Allenati ovunque in 20 minuti
COSTRUISCI IL CORPO PERFETTO CON HYDRA METHOD
PROTOCOLLI PERSONALIZZATI
CHI SONO
Mi chiamo Francesco Colatrella e sono un Personal Trainer certificato a livello europeo (EREPS), con esperienza internazionale nel settore del fitness.
Ho lavorato sia in palestra che online, aiutando centinaia di persone a migliorare la propria forma fisica, ritrovare motivazione e costruire abitudini sostenibili nel tempo.
Ho vissuto e lavorato in Italia e in Australia, e continuo a formarmi per offrire programmi sempre più efficaci, pratici e accessibili.
Il mio metodo è semplice: allenamenti concreti, risultati reali, adatti alla vita quotidiana di chi ha poco tempo ma vuole sentirsi meglio e vedersi meglio.
👉 In questa pagina troverai schede di allenamento complete, pensate per:
- chi si allena a casa
- chi ha poco tempo
- chi vuole ritrovare il proprio corpo, senza stress
Ogni programma è studiato per essere chiaro, funzionale e sostenibile, con una sola regola: la costanza viene prima di tutto.
💬 Contatti
📩 Instagram: @colatrella_coach
📩 Email: Colatrella.coaching@gmail.com
What people are saying
Nel giro di pochi mesi ho raggiunto risultati che nemmeno in un anno nei percorsi precedenti ero mai riuscito a raggiungere, qui c’è molta professionalità e serietà e tutto si fa come deve essere fatto, senza passi falsi.”
Daniele G.
"E' più di sei mesi ormai che sono entrato a far parte del percorso con Francesco e finalmente mi rendo conto che sono sulla strada giusta e che sto raggiungendo man mano i miei obiettivi.
Gerardo M.
“Grazie al percorso trasformazione definitiva ho finalmente raggiunto il mio obiettivo e tutto questo mi ha portato ad una grande serenità mentale e autostima! Mi sento da Dio.
Ora cammino a testa alta. Grazie Fra 🙏🏻”
Alex D.
“Non mi aspettavo di raggiungere determinati risultati in così poco tempo, una volta iniziato, è stato tutto in discesa e i risultati non hanno tardato ad arrivare, super soddisfatto.”
Raffaele M.
“Grazie per la tua professionalità e disponibilità.
Sono super soddisfatta!
Non avrei mai pensato di raggiungere questi risultati in un tempo così ristretto.”
Maria A.
Ho chiesto aiuto a Francesco perchè da tempo ero in stallo con il mio corpo e non riuscivo a raggiungere quello step successivo che tanto desideravo. In soli tre mesi con allenamento e dieta, ho finalmente perso i chili in più che avevo e mi sento molto più tonica e in forma."
Giorgia N.
"Ho sempre provato a migliorare la mia estetica senza mai ottenere risultati, ma adesso tutto è cambiato"
Leonardo G.
"Mi sono sempre allenata senza mai ottenere i risultati che volevo, ma quando sono entrata nel percorso ho visto miglioramenti nel giro di pochi mesi"
Ludovica R.
"Grazie al percorso con Francesco ho raggiunto risultati che rincorrevo da anni, a differenza che con lui in pochi mesi è già cambiato tutto.Mi rendo conto che non era il tempo a mancare, ma la semplice organizzazione e sicurezza di star facendo le cose per bene!"
Michele L.
FAQs
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I programmi sono strutturati per durare 20-30 minuti al massimo. Sono pensati per chi ha poco tempo ma vuole ottenere risultati concreti in modo semplice e sostenibile.
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Dipende dal programma. Alcuni si svolgono a corpo libero, ideali anche da casa. Altri richiedono attrezzi base (manubri, tappetino, elastici). Nella descrizione di ogni scheda trovi indicato tutto.
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Sì. Gli allenamenti sono perfetti per chi vuole perdere peso, ricomporsi e vedersi meglio allo specchio. Se abbinati a una corretta alimentazione e costanza, portano risultati visibili già dopo poche settimane.
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Assolutamente sì. Ogni programma è pensato per essere progressivo, con indicazioni chiare e semplici. Puoi iniziare anche se non ti alleni da tempo.
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Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana per iniziare a vedere risultati. Se riesci a fare 4 o 5, ancora meglio. I programmi si adattano alla tua disponibilità.
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I programmi base sono scaricabili e restano tuoi per sempre.
Se invece scegli il coaching personalizzato, riceverai aggiornamenti, nuove schede e modifiche settimanali in base ai tuoi progressi.
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I programmi scaricabili sono autonomi, da seguire in autonomia con istruzioni chiare.
Il coaching completo include un piano personalizzato, chat privata, check settimanali, alimentazione e supporto continuo: è pensato per chi vuole il massimo dei risultati con un percorso guidato.
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Puoi pagare direttamente con carta o PayPal in modo sicuro.
Dopo l'acquisto di schede già pronte riceverai il programma via email e potrai scaricarlo subito, per il coaching riceverai step per step ogni passaggio.
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Certo! Puoi scrivermi su Instagram o via email (trovi i link in fondo alla pagina). Rispondo personalmente a ogni messaggio.
