Comment Perdre du Poids et Gagner en Force : Le Guide Ultime pour les Débutants"
Introduction
Vous débutez en musculation ou en sport ?
Vous souhaitez brûler des graisses tout en renforçant vos muscles ?
Cet article vous donne un plan d’action simple et efficace pour transformer votre corps, même si vous partez de zéro. 💪
Programme Hebdomadaire
- Lundi : Full body léger pour activer le métabolisme.
- Mardi : Cardio HIIT (10 sprints de 30 secondes).
- Mercredi : Yoga ou étirements dynamiques.
- Jeudi : Haut du corps avec des exercices simples (pompes, tractions assistées).
- Vendredi : Jambes et gainage pour renforcer la base.
- Samedi : Marche rapide ou vélo (1h).
- Dimanche : Repos.
Nutrition en Bref
- Priorisez les aliments complets : légumes, protéines maigres, glucides complexes.
- Évitez les calories "vides" comme le sucre raffiné.
Conclusion
"Le plus grand pas est celui où vous décidez de commencer." Transformez votre vie, un entraînement à la fois ! 🚀