Si esto te suena, no eres tú. Es que no tienes un plan.
Vas al gym pero no ves cambios.
Copias rutinas de YouTube que no están pensadas para ti.
No sabes si estás progresando porque no trackeas nada.
Comes "sano" pero sin estructura ni cantidades.
Te comparas con gente que lleva años entrenando y te frustras.
Llevas meses así. Y sigues igual.
El problema no es tu esfuerzo. Es que entrenas sin sistema
Performance Blueprint
Esto no es un plan genérico. Es exactamente lo que yo hago.
- Rutina completa (5 días) Frecuencia 2 en torso. Empujes A, Tracciones, Pierna, Empujes B y Cadena posterior. Cada ejercicio con series, repeticiones, RIR y descansos. Listo para aplicar desde el día 1.
- Mi dieta actual (2 versiones) Días de entreno: 2.890 kcal. Días de descanso: 2.650 kcal. Con macros exactos, cantidades en gramos, opciones intercambiables y tablas de frutas y verduras.
- Sistema de progresión Cómo aplicar sobrecarga progresiva semana a semana. No solo subir peso: mejorar técnica, control, rango. Con ejemplos reales.
Esto Iba a ser un regalo pequeño
Al final son más de 15 páginas con todo lo que necesitas para adaptar mi dieta a TUS números.
INCLUIDO GRATIS con el Blueprint:
"Performance Blueprint: Hábitos · Progresión · Calorías"
- → Cómo pasé de 66 a 90 kg sin contar calorías (los hábitos exactos que cambié)
- → Guía completa de sobrecarga progresiva + RIR explicado para que sepas cuándo apretar y cuándo no
- → Calculadora de calorías y macros: fórmula Harris-Benedict paso a paso, protocolos de definición, volumen y recomposición, sistema de ajuste semanal
- → Reparto de macros por etapa para que no te pierdas
- 19 páginas. Gratis. Porque si vas a seguir mi rutina y mi dieta, necesitas saber cómo adaptarlas a ti.
La mayoría cobra por esto. Yo lo incluyo porque quiero que te funcione de verdad.
Todo esto por 27€
- ✓ Mi rutina completa — 5 días, cada ejercicio detallado
- ✓ Mi dieta actual — 2 versiones con macros y cantidades exactas
- ✓ Tablas intercambiables de frutas y verduras
- ✓ Bonus: Guía de Hábitos, Progresión y Calorías (19 páginas)
- ✓ Calculadora de calorías y macros incluida ✓ Acceso de por vida. Descarga inmediata.
Precio: 27€ — Pago único. Sin suscripciones.
El progreso real
Llevaba meses entrenando sin ver cambios reales. Desde que empecé a aplicar el sistema de Samuel, todo cambió. Empecé a entender cómo progresar en cargas, cómo estructurar mis entrenamientos y ahora estoy viendo cambios reales en mi físico
— Héctor San Fuentes
"Accedí a la rutina de Samuel y jamás pensé ver resultados tan rápidos, cumpliendo con los éntrenos y la dieta, era imposible no ver resultados cada semana!"
— Josias Pérez
"Cuando empecé a controlar de verdad mi nutrición y mis entrenamientos con el programa de Samuel, todo cambió. Estoy más satisfecho con mi físico, y sin necesidad de seguir dietas estrictas ni complicadas."
— Javier Gallego
FAQs
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Sí. La rutina tiene RIR y rangos de repeticiones que se adaptan a cualquier nivel. Si nunca has entrenado, en 2 meses ya lo notarías. Y el bonus te explica cómo aplicar la sobrecarga progresiva desde cero
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La dieta del Blueprint es la mía. Pero el bonus GRATIS incluye una calculadora de calorías y macros (Harris-Benedict) para que calcules tus números exactos y adaptes las cantidades. Paso a paso.
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Depende de tu punto de partida, tu constancia y tu alimentación. Cada persona responde distinto. Pero si aplicas el sistema, la mayoría nota cambios reales en las primeras 8 semanas.
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Puedes escribirme por Instagram (@delreyseegarra). Y si necesitas algo más personalizado, dentro del Blueprint encontrarás info sobre mi coaching 1:1.
Deja de improvisar
El sistema completo. Listo para aplicar.