Le protocole du retour à soi — Planner bien-être 4 semaines complet (PDF imprimable et numérique)

Un planner bien-être pensé pour t'aider à revenir à toi, jour après jour, pendant 4 semaines.

Respiration consciente, méthode S.T.O.P., mise en mouvement, petits plaisirs, gratitude et suivi de ton énergie : ce protocole simple t'aide à ancrer des rituels concrets dans ton quotidien, sans pression ni perfectionnisme.

Ce que contient le PDF :

— Une page de couverture

— Un lexique expliquant la méthode S.T.O.P. et la respiration ventrale

— 28 pages quotidiennes (4 semaines complètes) à remplir

— 4 pages de synthèse hebdomadaire avec suivi visuel

— Une page de clôture

Comment l'utiliser :

Imprime-le chez toi, ou remplis-le directement au stylet sur tablette avec GoodNotes, Notability ou toute application équivalente — aucune manipulation technique nécessaire.

Format : PDF, A4, non daté, réutilisable indéfiniment (réimprime-le simplement pour recommencer un nouveau cycle de 4 semaines).