Schreib es auf: Journaling, das die Forschung ernst nimmt (Workbook, Planer und Excel)

Journaling wird oft als Wundermittel verkauft: gegen Stress, Angst, schlechten Schlaf und fehlende Ziele gleichzeitig. „Schreib es auf“ zeigt dir auf 32 Seiten, was die Forschung tatsächlich gefunden hat. Expressives Schreiben über Belastendes hat in großen Meta-Analysen einen kleinen Nutzen, der sich eher nach Wochen zeigt als am selben Abend.

Darauf baut das Workbook fünf Methoden auf: expressives Schreiben mit Stopp-Regel, das Dankbarkeits-Journal im sinnvollen Rhythmus, den Vorabend-Zettel für einen ruhigeren Kopf vor dem Einschlafen, den Wochenrückblick mit fünf Fragen und das Entscheidungs-Journal gegen den Rückschaufehler. Ein 30-Tage-Plan gibt dir jeden Tag einen Prompt. 22 geprüfte Quellen.

Im Paket: Workbook (PDF, 32 Seiten), Planer zum Ausdrucken und ein Excel-Tracker, der Minuten und Stimmung vor und nach dem Schreiben auswertet. Keine Therapie, kein Heilversprechen, dafür ein ehrlicher Plan für 30 Tage.