Essensplaner & Einkaufsliste – Meal-Prep-Wochenplaner mit automatischer Einkaufsliste (Excel & Google Sheets)

»Was essen wir heute?« und dann doch wieder Lieferdienst? Mit diesem Essensplaner planst du die ganze Woche in ein paar Minuten. Die Einkaufsliste macht die Vorlage für dich.

Deine Vorteile

- ✅ Einkaufsliste automatisch: Alle Zutaten der Woche werden zusammengezählt, nach Portionen umgerechnet und nach Kategorien sortiert (Reihenfolge wie in deinem Supermarkt einstellbar).

- ✅ Vorrat wird abgezogen: Was schon zu Hause ist, landet nicht auf der Liste.

- ✅ Kosten im Blick: Mit deinen eigenen Preisen siehst du Kosten pro Rezept, pro Portion und für den Wocheneinkauf.

- ✅ Meal-Prep leicht gemacht: Rezept mit mehr Portionen eintragen, Reste für den nächsten Tag notieren.

- ✅ Deine Rezeptsammlung: bis zu 40 Rezepte mit Portionen, Zeit und Notiz/Link.

- ✅ 60 Zutaten schon angelegt: mit Kategorie, Einheit und Packungsgröße.

- ✅ Läuft in Excel und Google Sheets: keine Makros, keine App, kein Abo. Die Einkaufsliste kannst du in der Google-Tabellen-App auf dem Handy abhaken.

Das ist enthalten

- 📘 Anleitung in der Datei und als PDF (2 Seiten)

- ⚙️ Einstellungen: Standard-Portionen, Kategorien, Einheiten, Mahlzeiten

- 🥕 Zutaten: Grundliste (bis 150) mit Packungsgröße, Preis und Vorrat

- 📖 Rezepte & Rezeptzutaten: mit automatischen Kosten pro Portion

- 📅 Wochenplan: 7 Tage × Frühstück, Mittag, Abend, Snack + Meal-Prep-Notiz und Wochen-Kennzahlen

- 🛒 Einkaufsliste: automatisch, mit Packungen, Kosten, Extras und Diagramm nach Kategorie

Du bekommst (ZIP-Datei)

1. Essensplaner_Einkaufsliste_Vorlage.xlsx: deine Arbeitsdatei

2. Essensplaner_Einkaufsliste_DEMO_Beispieldaten.xlsx: mit 11 Beispielrezepten und ausgefülltem Wochenplan

3. Anleitung_Essensplaner.pdf

Kompatibel mit: Microsoft Excel 2010 oder neuer, Microsoft 365, Excel für Mac, Google Sheets (kostenloses Google-Konto) und LibreOffice.

*Abbildungen mit Beispieldaten. Die Preise in der Demo sind fiktive Beispielwerte, keine aktuellen Marktpreise. Kosten werden aus den Preisen berechnet, die du selbst einträgst. Digitales Produkt: sofortiger Download, kein Versand. Nur für den persönlichen Gebrauch.*