Tréningové kartičky pre pevný, silný a funkčný zadok

Táto kolekcia je súčasťou tréningového systému LANDAU REBUILD, ktorý je postavený na systematickom kombinovaní kartičiek jednotlivých partií tela.

Kolekciu B – Zadok však môžeš zakúpiť aj samostatne a používať ju ako vlastnú časť tréningu.

Kartičky sú zamerané na zadok a zadnú reťaz a pomáhajú ti zaradiť cielené cviky na budovanie sily, aktiváciu a tvarovanie sedacích svalov.

Na každej kartičke nájdeš:

📸 FOTOGRAFIU CVIKU

Názorné prevedenie cviku, aby si presne videla jeho pozíciu a pohyb.

🎯 ZAMERANIE CVIKU

Informáciu o hlavných a vedľajších svaloch, ktoré pri cviku pracujú – podľa konkrétneho cviku najmä zadok, zadné stehná a core.

🔢 SÉRIE, OPAKOVANIA A PAUZA

Konkrétne odporúčanie, ako cvik zaradiť do tréningu. Pri Hip Thrust napríklad 3 série, 10–15 opakovaní a 60–90 sekúnd oddychu.

📈 PROGRESIA

Pri kartičkách máš jasne nastavený postup progresie – najskôr zvládnuť techniku, následne pridávať opakovania, zvýšiť záťaž a podľa potreby pridať série.

🧘‍♀️ STRETCH & MOBILITY

Kartička obsahuje odporúčanie, ktoré kartičky zo série G môžeš zaradiť na doplnenie mobility a strečingu.

🏠🏋️‍♀️ DOMA ALEBO GYM

Vizuálne označenie ti ukáže, kde môžeš konkrétny cvik vykonávať a aké vybavenie môžeš použiť. Pri Hip Thrust sú napríklad uvedené možnosti ako vlastná váha, jednoručka, kettlebell či odporová guma doma a jednoručka, os alebo hip thrust stroj v gyme.

👩‍🍼 VHODNOSŤ

Kartičky obsahujú označenia podľa vhodnosti – napríklad DOMA, GYM, POSTPARTUM, 40+/50+, BEGINNER alebo ADVANCED. Kartičku je potrebné vyberať podľa všetkých označení, ktoré na nej nájdeš.

ČO ZÍSKAVAŠ?

Získaš samostatnú kolekciu kartičiek B – Zadok, ktorú môžeš používať pri tréningu podľa systému LANDAU REBUILD.

Kartičky môžeš mať uložené v mobile alebo si ich vytlačiť a používať ich priamo počas tréningu.

NIE JE TO LEN ZOZNAM CVIKOV

LANDAU REBUILD nie je náhodná zbierka cvikov. Kartičky majú svoje miesto v systéme, v ktorom sa jednotlivé partie kombinujú podľa typu tréningu, času a cieľa.

Kolekcia B – Zadok je súčasťou spodnej časti tela a môže sa kombinovať najmä s kartičkami A – Nohy a F – Core. Pri LOWER BODY tréningu systém počíta s kombináciou kartičiek A, B a F.

Kolekciu B – Zadok môžeš kúpiť samostatne a postupne ju dopĺňať o ďalšie série kartičiek LANDAU REBUILD.

Jasné pokyny. Konkrétna progresia. Praktické využitie. Systém, podľa ktorého vieš cvičiť.

LANDAU REBUILD – cvič podľa systému.