PREMIUM VERZIA S QR KÓDMI NA VIDEÁ

Táto verzia je obohatená o QR kódy, ktoré ťa priamo z kartičky prenesú na video ukážku konkrétneho cviku. Stačí naskenovať QR kód a pozrieť si jeho prevedenie vo videu.

6 TRÉNINGOVÝCH KARTIČIEK PRE PEVNÝ, SILNÝ A FUNKČNÝ ZADOK

Táto kolekcia je súčasťou tréningového systému LANDAU REBUILD, ktorý je postavený na systematickom kombinovaní kartičiek jednotlivých partií tela.

Kolekciu B – Zadok môžeš zakúpiť aj samostatne a používať ju ako vlastnú časť tréningu.

Na každej kartičke nájdeš:

📸 FOTOGRAFIU CVIKU

Názorné prevedenie cviku, aby si presne videla jeho pozíciu a pohyb.

🎯 ZAMERANIE

Primárne a sekundárne svalové skupiny, ktoré cvik zapája – najmä veľký, stredný a malý sedací sval, zadné stehná, adduktory, core alebo stabilizátory bedra.

🔢 SÉRIE, OPAKOVANIA A PAUZA

Konkrétne odporúčanie pre zaradenie cviku do tréningu – v tejto kolekcii pracuješ najčastejšie s 3 sériami, 8–12 alebo 12–15 opakovaniami a 60-sekundovou pauzou.

📈 PROGRESIA

Pri každom cviku máš určený spôsob, ako postupne zvyšovať náročnosť – napríklad pridaním záťaže, opakovaní, minibandu, väčšieho rozsahu alebo predĺžením výdrže.

🧘‍♀️ STRETCH & MOBILITY

Každá kartička obsahuje odporúčanie na konkrétne kartičky zo série G, ktoré môžeš použiť na doplnenie mobility a strečingu.

🏠🏋️‍♀️ DOMA ALEBO GYM

Vizuálne označenie ti pomôže zistiť, v akom prostredí môžeš konkrétny cvik vykonávať.

👩‍🍼 VHODNOSŤ

Kartičky obsahujú vizuálne označenia vhodnosti a úrovne, aby si vedela cvik zaradiť podľa svojich možností.

Každá kartička ti dáva konkrétny návod, ako cvik vykonať, na čo sa pri ňom zamerať a ako ho postupne posúvať. Napríklad pri Hip Thrust je progresia postavená na pridávaní záťaže, opakovaní a krátkej výdrži hore.

Kartičky môžeš mať uložené v mobile alebo si ich vytlačiť a používať ich priamo počas tréningu.

SYSTEMATICKY, NIE NÁHODNE

LANDAU REBUILD nie je iba zbierka cvikov. Kartičky sú súčasťou systému, v ktorom jednotlivé partie a cviky kombinujú svoje miesto podľa určenej štruktúry.

Kolekciu B – Zadok môžeš kúpiť samostatne a postupne ju dopĺňať o ďalšie série kartičiek LANDAU REBUILD.

6 kartičiek. Jasné pokyny. Video ukážky cez QR kód. Konkrétna progresia. Systém, podľa ktorého vieš cvičiť.

LANDAU REBUILD – cvič podľa systému.