RUN 10K START | Από τα 5 στα πρώτα σου 10 χλμ.

Τρέχεις ήδη άνετα 5 χλμ. και θέλεις να φτάσεις στα πρώτα σου 10;

Το RUN 10K START οργανώνει τη μετάβαση σε 10 στάδια, με 3 εξόδους την εβδομάδα. Δεν ξεκινά από το περπάτημα ή από το μηδέν. Προϋποθέτει άνετα 5 χλμ., 3 εξόδους την εβδομάδα για τουλάχιστον 4 εβδομάδες και περίπου 12–16 χλμ. εβδομαδιαία, χωρίς πόνο και με καλή ανάκαμψη.

Τι περιλαμβάνει:

• Αναλυτικό οδηγό PDF και ξεχωριστές κάρτες κινητού.

• Σταδιακή πορεία από 5,5 έως 10 χλμ., με πιο εύκολες εβδομάδες.

• Ζέσταμα, κύριο μέρος και χαλάρωμα, βήμα βήμα.

• Απλή εξήγηση του RPE: πόσο δύσκολη νιώθεις την προσπάθεια, από 0 έως 10.

• Προαιρετικά διαλείμματα περπατήματος, ημερολόγιο, συμβουλές και οδηγίες προσαρμογής.

Τα στάδια μπορούν να επαναληφθούν· δεν υπάρχει υποχρέωση ολοκλήρωσης σε 10 εβδομάδες. Όριο μεγάλης εξόδου: 120 λεπτά κύριου μέρους. Δεν επιταχύνεις για να προλάβεις την απόσταση.

Έχεις ήδη RUN 5K DISTANCE με πορεία προς τα 10 χλμ.; Δεν χρειάζεται δεύτερη αγορά για τον ίδιο στόχο.

Σχεδιασμός: Ελισάβετ Κουμπίτσα, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, προπονήτρια στίβου Α΄, με εξειδίκευση στους δρόμους ταχύτητας και αντοχής.

Ψηφιακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα γενικής καθοδήγησης. Δεν περιλαμβάνει ατομική παρακολούθηση, ιατρική αξιολόγηση ή εγγύηση επίδοσης. Με γνωστό νόσημα, τραυματισμό ή αμφιβολία για την καταλληλότητα, συμβουλέψου επαγγελματία υγείας πριν αυξήσεις την άσκηση.