Barbell Advanced – 12 weken schema

Til je kracht naar een hoger niveau. Barbell Advanced is een 12-weeks schema van 4 trainingen per week, volledig met free weights. Met intensiteitstechnieken per fase, zoals rest-pause, cluster sets, drop sets en myo-reps, en een piekfase naar nieuwe records.

Wat je krijgt

• 12 weken, 4x per week, 6 oefeningen per training
• Volume-, kracht- en piekfase met AMRAP- en back-off-sets
• Intensiteitstechnieken uitgelegd in het schema
• Doelgewichten worden automatisch voor je berekend
• Logboek per set met automatische voortgangsgrafiek
• Warming-up bij elke training en een stretchroutine als cooling-down
• Video-uitleg bij elke oefening (klik op de naam)
• Tabblad voor je metingen: gewicht en omvang

Voor wie? Voor ervaren sporters die hun 1RM kennen en de grote oefeningen technisch goed uitvoeren.

Bestandsformaat: Excel-bestand (.xlsx). Werkt het best in Microsoft Excel (ook de gratis Excel-app op je telefoon of tablet). Na betaling ontvang je direct een downloadlink per e-mail.

Train altijd binnen je eigen grenzen en stop bij pijn. Twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts. Dit is een digitaal product: na de download vervalt het herroepingsrecht. Alleen voor persoonlijk gebruik.