Od Zera do 10 km

Nigdy nie biegałeś — albo rzucałeś po tygodniu. Ten plan jest właśnie dla Ciebie.

Od Zera do 10 km to kompletny przewodnik dla początkujących biegaczy — napisany dla osób pracujących, zmęczonych i bez kondycji, ale gotowych zacząć. Bez bullshitu, bez nierealnych obietnic. Tylko to, co naprawdę działa.

Co znajdziesz w środku:

✅ 10-tygodniowy plan treningowy krok po kroku (3 sesje w tygodniu)

✅ Najczęstsze błędy początkujących — i jak ich uniknąć

✅ Jak biegać mimo zmęczenia po pracy

✅ Sprzęt — co naprawdę jest potrzebne (i na czym nie wolno oszczędzać)

✅ Regeneracja i zapobieganie kontuzjom

✅ Dieta biegacza — proste zasady bez liczenia kalorii

✅ Mentalność i dyscyplina — jak nie rzucić po trzech tygodniach

✅ Przygotowanie do pierwszego biegu na 10 km

✅ Checklista startowa i checklista dnia biegu

Dla kogo: Absolutni początkujący, osoby z nadwagą, pracujący fizycznie, pracujący w biurze, wielokrotni rezygnujący.

Format: PDF, instant download Długość: 20 stron Język: Polski Autor: Marcin Krajewski | Athletic Passion Coach