Dranbleiben: Selbstdisziplin ohne Härte-Mythos (Workbook, Planer und Excel-Tracker für 30 Tage)

„Ich hab halt keine Disziplin“ ist fast immer der falsche Schluss. „Dranbleiben“ zeigt dir auf 34 Seiten, was die Forschung über Selbstkontrolle wirklich weiß und wie du Training, Lernen oder Sparen so einrichtest, dass es auch an schlechten Tagen hält. Du erfährst, warum die Idee vom Willenskraft-Akku zwei großen Wiederholungsstudien nicht standgehalten hat, was der Marshmallow-Test nach seiner Neuauflage noch aussagt und warum Menschen mit hoher Selbstkontrolle im Alltag seltener widerstehen als andere.

Danach geht es um Werkzeuge: Situation statt Willenskraft, Versuchungen bündeln, sich klug selbst binden, Wenn-dann-Pläne, Belohnungen und ein freundlicher Umgang mit Ausrutschern. Eigene Kapitel zeigen, wie das beim Training, beim Lernen und beim Geld aussieht. 31 geprüfte Quellen.

Im Paket: Workbook (PDF, 34 Seiten), Planer zum Ausdrucken mit Versuchungs-Inventur, Umgebungs-Umbau-Plan und 30-Tage-Kalender sowie ein Excel-Tracker, der Quote, Serien und deine häufigsten Auslöser für Ausrutscher auswertet. Kein Härte-Programm, kein Erfolgsversprechen, dafür ein Plan für 30 Tage.