Stress lass nach! 4-Wochen-Selbstlernkurs für spürbar mehr Ruhe im Alltag – ohne Coaching, ohne Videos, ohne Esoterik.
Du bekommst ein strukturiertes 4-Wochen-Programm mit PDFs, Aufgaben und einem klaren Gelassenheitsplan, den du dauerhaft nutzt.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du
- abends „zu voll im Kopf“ bist und schlecht abschalten kannst
- ständig unter Zeitdruck stehst und gereizt reagierst
- merkst: so wie gerade will ich nicht weitermachen
- endlich ein System willst, statt noch mehr Tipps
Nicht geeignet, wenn
- du aktuell in einer akuten psychischen Krise bist oder dringend therapeutische Hilfe brauchst
- du 1:1 Betreuung erwartest (dies ist ein Selbstlernkurs)
Was du am Ende der 4 Wochen in der Hand hast
- du erkennst deine Stressauslöser und Muster frühzeitig (bevor es kippt)
- du hast 5–10 Sofort-Tools, die im Alltag wirklich funktionieren
- du stabilisierst Energie, Schlaf und Belastbarkeit mit einfachen Routinen
- du hast deinen persönlichen Gelassenheitsplan als „Standardprozess“ für den Alltag
Das bekommst du
- 4-Wochen-Programm (klarer Ablaufplan)
- Arbeitsblätter & Übungen (PDF)
- Reflexionen/Workbook-Elemente (PDF)
- humorvolle Beispiele, damit es hängen bleibt
- Sofortstart ohne Vorkenntnisse
- 6 Monate Zugriff
Kursstruktur
Woche 1: Stress entschärfen
- Stressphysiologie simpel erklärt (Körper, Kopf, Emotion)
- persönliche Stressmuster erkennen
- Sofort-Tools gegen Überlastung
- Ergebnis: Klarheit + erste Entlastung
Woche 2: Resilienz & Ressourcen
- Resilienz praktisch aufbauen (ohne Bullshit)
- Energiequellen identifizieren
- Selbstfürsorge ohne Schuldgefühl
- Ergebnis: mehr Stabilität im Alltag
Woche 3: Körperliche Balance
- Ernährung, Stress & Emotionen verständlich verknüpft
- Bewegung als Reset, nicht als Leistung
- Schlaf als Reparaturmodus: einfache Stellschrauben
- Ergebnis: spürbar mehr Energie
Woche 4: Burnout stoppen & Alltag meistern
- Frühwarnzeichen sauber einordnen
- Digital Detox alltagstauglich
- Beziehungsgelassenheit: weniger Reibung, mehr Klarheit
- dein Gelassenheitsplan (fertig zum Weiterführen)
- Ergebnis: nachhaltige Stresskompetenz
FAQs
Wie lange habe ich Zugriff?
6 Monate ab Kauf.
Wie läuft der Kurs ab?
Du arbeitest die Wochen nacheinander durch. Alles ist vorproduziert, ohne Live-Termine.
Wie viel Zeit brauche ich?
Realistisch 10–20 Minuten pro Tag (je nach Woche).
Gibt es Betreuung?
Nein, dies ist ein reiner Selbstlernkurs.
Rechtlicher Hinweis:
Dieser Kurs ist ein reiner Selbstlernkurs zur Stressreduktion.
Er enthält keine persönliche Betreuung, keine Live-Videos, keine Coaching-Elemente und keine individuelle Beratung. Alle Inhalte sind vollständig vorproduziert und dienen der eigenständigen Bearbeitung.
Die bereitgestellten Übungen, Arbeitsblätter und Methoden unterstützen dabei, Stress zu verstehen, Burnout-Anzeichen frühzeitig zu erkennen und eigene Stressmuster zu verändern. Sie ersetzen jedoch keine medizinische, psychologische oder therapeutische Behandlung.
Der Kurs stellt keine Diagnose, keine Therapie und keine Behandlungsempfehlung im medizinischen Sinne dar.
Bei anhaltenden Stresssymptomen, Überlastung, Erschöpfung, psychischen Beschwerden oder dem Verdacht auf ein Burnout solltest du ärztliche oder psychologische Fachpersonen konsultieren.
Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.
Alle Inhalte dienen ausschließlich der Selbstreflexion, der individuellen Stressbewältigung und der persönlichen Weiterentwicklung.