Fit in Twenty: A Practical Guide for Busy Professionals | الرياضة أولاً — دليل الموظف المشغول (خطة ٨ أسابيع)

دليل عملي مختصر في ٤٢ صفحة لكل موظف يريد أن يتحرك دون أن يقلب حياته رأساً على عقب.

ماذا ستجد داخله؟

• خطة ٨ أسابيع تبدأ من الصفر الحقيقي وتتدرج بلا إرهاق
• ٩ تمارين مصوّرة بلا معدات — في مساحة سجادة
• قاعدة العشرين دقيقة: نظام يصمد أمام السفر والاجتماعات
• ٤ مبادئ تغذية بلا حرمان تعمل في المطعم والبيت والسفر
• بطاقة تمرين وجداول متابعة قابلة للطباعة
• محتوى موثّق بإرشادات منظمة الصحة العالمية والمراجع المعتمدة

يصلك ملف PDF فور إتمام الدفع، ويعمل على الجوال والحاسب.

A short, practical 42-page guide for any busy professional who wants to start moving without turning their life upside down.

What's inside:

• An 8-week plan that starts from true zero and progresses gradually, without burnout
• 9 illustrated exercises, no equipment needed — just enough space for a mat
• The 20-minute rule: a system that holds up through travel and packed schedules
• 4 nutrition principles with no deprivation, that work at restaurants, at home, and on the road
• A printable workout card and tracking sheets
• Content based on WHO guidelines and trusted references

The PDF is delivered instantly after payment and works on both mobile and desktop.