TDAH - operation repas

Vous avez faim. Le frigo est là. Mais le repas ne se décide toujours pas tout seul.

Choisir quoi manger, vérifier les ingrédients, commencer à cuisiner… Certains jours, préparer un repas demande déjà beaucoup d’organisation.

J’ai conçu TDAH : Opération repas pour les adultes qui cherchent des solutions concrètes lorsque cuisiner devient compliqué. Pas besoin de lire le guide du début à la fin : choisissez une option selon ce qui vous paraît faisable maintenant.

Dans ce guide :

• 20 repas faciles, avec ingrédients, matériel, étapes et solutions de remplacement.
• Quatre possibilités : j’ouvre, j’assemble, je réchauffe, je cuisine un peu.
• Un mini-stock de secours et une liste de courses pour six repas du soir.
• Un exemple de semaine et un planning à compléter.
• Des adaptations selon l’appétit et les sensibilités, une fiche frigo et des repères de conservation.

Un support à ouvrir quand vous avez besoin d’une idée et d’un premier geste clair. Même si, d’autres jours, vous adorez préparer un plat élaboré.

PDF en français · 43 pages · Par Karolina Szczesna, diététicienne diplômée d’État.

Ce guide aide à organiser l’alimentation au quotidien. Il ne constitue pas un traitement du TDAH.