اصنع جسمك بنفسك — الدليل العلمي الشامل لبناء العضلات والتغذية

هل تعبت من كثرة المعلومات المتضاربة على الإنترنت؟

هذا الكتاب يجمع لك كل ما تحتاجه لبناء جسم قوي ومتناسق في مكان واحد، بلغة عربية بسيطة وسهلة الفهم.

ستتعلم كيف تبني العضلات بطريقة علمية، وتحسب سعراتك وبروتينك بدقة، وتختار أفضل الأطعمة لبناء العضلات أو خسارة الدهون، بالإضافة إلى شرح التمارين الأساسية وأهم الأخطاء التي تمنع أغلب المبتدئين من تحقيق النتائج.

سواء كنت تتمرن في المنزل أو في الجيم، ستجد داخل هذا الدليل خطة واضحة وعملية تساعدك على الوصول

ماذا ستتعلم داخل الكتاب؟

• شرح التمارين الأساسية خطوة بخطوة
• كيفية بناء العضلات بطريقة علمية
• حساب السعرات الحرارية اليومية
• حساب احتياجك من البروتين
• التغذية للتضخيم وزيادة الوزن
• التغذية للتنشيف وخسارة الدهون
• جدول تدريب أسبوعي كامل للمبتدئين
• أشهر الأخطاء التي تمنع تطورك
• نصائح عملية تسرع نتائجك وتحسن استشفاءك العضلي