Bats tes records : du 10 km sous 40 min au marathon sous 3 h, la méthode des coureurs confirmés

Tu cours 4 à 6 fois par semaine… et pourtant, tu stagnes ?

Au début, les progrès viennent tout seuls : il suffit de courir. Mais au-delà d’un certain niveau, chaque minute gagnée se mérite. Il faut savoir pourquoi tu fais chaque séance, à quelle allure, combien et quand.

Ce guide, c’est celui qu’on aurait aimé avoir pour passer de « coureur régulier » à « compétiteur ». Pas de recette magique : de la physiologie expliquée simplement, des tests pour te mesurer, et des plans construits comme en club.

🏆 4 plans de 10 à 14 semaines, au mètre et à la seconde

✅ 10 km en moins de 40 minutes

✅ Semi en moins de 1h30

✅ Marathon en moins de 3h30

✅ Marathon en moins de 3 heures

🔬 Ce que tu vas comprendre et appliquer

• VO2max, VMA, seuils, économie de course : ce qui fait vraiment la différence à haut niveau
• Les tests de terrain et une table d’allures complète par chrono visé
• Plus de 15 séances avancées, dont le double seuil utilisé par les meilleurs
• La gestion de la charge, la périodisation de ta saison et un affûtage réussi
• La force lourde, la pliométrie et la mobilité spécifiques au coureur
• La nutrition de course et le plan de ravitaillement
• La stratégie marathon, pour ne pas prendre le mur du 30e kilomètre

📘 127 pages, plus de 180 dessins, 40 séances détaillées

PDF à télécharger immédiatement.

Imagine ta prochaine ligne d’arrivée : le chrono que tu vises depuis des années, enfin affiché sur ta montre.

👉 Ton record est dans ces pages.

💡 Envie de tout avoir ? Les 16 plans sont dans la Bible du coureur ÉLITE.

Conseils généraux qui ne remplacent pas un avis médical. Consulte un médecin avant d’intensifier ton entraînement.