Mediteren terwijl je loopt — 10 wandelmeditaties

Je weet dat mediteren goed voor je is. Maar stilzitten en op je adem letten? Je hoofd blijft maar doorgaan, of je wordt er juist onrustig van.

Wat als je gewoon kunt gaan lopen?

Met deze tien wandelmeditaties maak je van een gewone wandeling een moment van rust. Je hebt er geen extra tijd voor nodig. Een rondje door de wijk, de weg naar de bakker of een paar minuten heen en weer in de gang: het is genoeg.

Je krijgt

• 10 begeleide wandelingen van 10 tot 15 minuten, van eenvoudig naar verdiepend, met zachte muziek op de achtergrond
• Een gids met uitleg en een keuzehulp: welke wandeling past bij hoe je je vandaag voelt?
• Een overzicht van alle wandelingen: waar ze over gaan, hoe lang ze duren en waar je ze doet
• Een plan voor vier weken, als je houvast fijn vindt
• Korte oefeningen voor kleine momenten in je dag, zonder audio
• Een pagina om na je wandeling op te schrijven wat je opviel

De wandelingen

1. Aankomen in je voeten (10 min)
2. Stap en adem (10 min)
3. Je hele lijf loopt mee (10 min)
4. Kijken alsof het nieuw is (10 min)
5. Luisteren onderweg (10 min)
6. Voelen wat je raakt (10 min)
7. Gedachten laten passeren (12 min)
8. Heel langzaam (10 min), kan ook binnen
9. Van hoofd naar lijf na je werkdag (12 min)
10. Alles samen (15 min)

Zo werkt het

Je zet een audio op, met één oortje of zacht, zodat je je omgeving blijft horen. Ik neem je mee: naar je voeten, je adem, wat je ziet, hoort en voelt. Daartussen is het stil, en wandel je gewoon. Elke audio staat op zichzelf. Je kiest wat bij vandaag past.

Voor wie?

Voor jou als stilzitten niet werkt, als je veel in je hoofd zit, of als je rust zoekt zonder er extra tijd voor vrij te maken. Je hoeft nooit gemediteerd te hebben.

Wandelmeditaties of In Beweging?

In Beweging is een programma van 8 weken waarin je stap voor stap meer gaat bewegen, met een vaste opbouw per week. Mediteren terwijl je loopt heeft geen opbouw en geen schema. Je gebruikt het los, wanneer je wilt, om tot rust te komen tijdens een wandeling die je toch al maakt.

Wil je allebei? Met In Beweging ga je meer bewegen, met de wandelmeditaties maak je van die wandelingen ook een rustmoment. Samen kosten ze €34,50 in plaats van €42.

Introductieprijs: €12,50 tot en met [datum]. Daarna €17,50.

De audio’s zijn bedoeld voor ontspanning en aandacht en vervangen geen medisch advies. Houd onderweg altijd je ogen open en let op het verkeer.

Bundel

• Titel: Mediteren terwijl je loopt + In Beweging
• Prijs: €34,50
• Producten: In Beweging en Mediteren terwijl je loopt
• Korte tekst: Met In Beweging ga je in 8 weken stap voor stap meer bewegen. Met de 10 wandelmeditaties maak je van die wandelingen ook een rustmoment. Samen voor €34,50 in plaats van €42.