Das ist der passende Plan für Dich, wenn Du am liebsten zu Hause trainierst oder Dich noch nicht bereit fühlst um

ins Gym zu gehen.

Schlank & Stark - statt einfach nur dünn

Der 8 Wochen Erfolgsplan für Frauen, die abnehmen wollen, ohne Muskeln zu verlieren - und ohne ihren Stoffwechsel zu ruinieren.

Dieser Homeworkout - Plan ist mein persönlicher Weg, den ich selbst gegangen bin. Kein Diät-Chaos. Kein Jo-Jo-Effekt. Kein "am Ende habe ich alles hingeschmissen und wieder zugenommen".

Du folgst dem Plan - und erreichst Dein Ziel.

💡 Worum es in diesem Kurs wirklich geht

Viele Frauen – vor allem ab 40 – machen immer wieder denselben Fehler:

Sie essen zu wenig, machen zu viel Cardio und wundern sich, warum sie zwar leichter, aber nicht straffer, nicht definierter und nicht zufriedener werden.

Dieser Kurs zeigt Dir einen anderen Weg:

   Fett verlieren

   Muskeln erhalten (oder sogar aufbauen, wenn Du Anfängerin bist)

   Deinen Stoffwechsel schützen

   und am Ende stärker aus der Diät herauskommen als vorher

🏠 Was Dich im Home-Workout-Plan erwartet

 Strukturierte Home-Workouts für 8 Wochen

 Klar aufgebaute Trainingspläne zum Ausdrucken

 Übungsübersichten mit Screenshots & Erklärung wie Du die Übung durchführen musst

 Training in Deinem Tempo mit Gewichten die zu Dir passen

 Fokus auf Krafttraining + alltagstaugliche Bewegung

Es handelt sich nicht um „Mitturn-Videos“, sondern ein echtes Coaching-System, das Dir Freiheit gibt:

Deine Musik. Dein Tempo. Dein Alltag.

Du druckst Dir die Workoutpläne und Screenshots aus und schaust Dir die Videos an, um zu sehen wie die Übung durchgeführt wird.

Du kannst die Videos während Deines Workouts streamen. Die Übungen werden Dir mit der Zeit in Fleisch und Blut übergehen und dann orientierst Du Dich nur noch an der Reihenfolge der Übungen und trainierst mit Deiner eigenen Musik in Deinem eigenen Tempo. Nur so kannst Du die Übungen sauber durchführen. Ohne Dich gehetzt zu fühlen.

🍽 Ernährung – bewusst einfach gehalten

Dieser Kurs ist keine komplizierte Ernährungslehre.

Du bekommst:

   ein Rezeptbuch mit 14 proteinreichen, schnellen & alltagstauglichen Rezepten

   ein klares Verständnis, warum Protein so entscheidend ist

   die Möglichkeit, Rezepte flexibel anzupassen

Die Rezepte sind nicht explizit vegan, aber viele lassen sich vegetarisch abwandeln.

Alle Rezepte können glutenfrei umgesetzt werden

🔹 Ziel ist Verständnis & Umsetzbarkeit, kein Zwang

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Für Frauen ab 40, die wieder in Form kommen wollen

Für Frauen, die schon viele Diäten hinter sich haben

Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen (aber auch für Fortgeschrittene, da sich die Gewichte beliebig steigern lassen)

Für Frauen, die schlank und nicht schlaff sein wollen

Auch jüngere Frauen können dem Plan folgen –

der Fokus liegt jedoch klar auf den Bedürfnissen von Frauen 40+.

Dein Vorteil

   Du musst nichts zusammensuchen

   Du musst nichts raten

   Du folgst einem erprobten Plan

Ich bin der lebende Beweis dafür, dass dieser Weg funktioniert.

❓ QUESTIONS & ANSWERS

Wie lange dauert der Kurs?

Der Plan ist auf 8 Wochen ausgelegt. Das Kaloriendefizit sollte nicht länger als 12 Wochen durchgeführt werden.

👉 Das Training selbst kannst und solltest Du danach selbstverständlich weiterführen.

Wie oft trainiere ich pro Woche?

Empfohlen werden 4 Krafteinheiten pro Woche, plus tägliche Bewegung im Alltag.

Der Plan ist klar strukturiert, lässt Dir aber Spielraum.

Sind die Workouts für Anfänger geeignet?

Ja. Du trainierst mit Gewichten und Wiederholungen, die zu Dir passen.

Brauche ich viele Geräte?

Nein. Der Home-Workout-Plan ist so aufgebaut, dass Du mit wenig Equipment auskommst. Optimal sind Hanteln, Widerstandsbänder und eine Yogamatte.

Sind die Rezepte vegan oder vegetarisch?

Es gibt keine rein veganen Rezepte. Viele Gerichte lassen sich jedoch vegetarisch und proteinreich abwandeln.

Sind die Rezepte glutenfrei?

Ja, alle Rezepte können glutenfrei umgesetzt werden.

Bekomme ich Video-Anleitungen?

Es gibt kurze Beispiel-Videos zur Orientierung.

Im Homeworkoutkurs sind die Videos ungefähr so lang, dass eine Übung 10-15 Mal wiederholt wird. Also genau ein Set lang.

Der Fokus liegt auf klaren Plänen und Übungsübersichten, nicht auf Mitturn-Videos.

Ist das eine klassische Diät?

Nein. Ziel ist Fettverlust ohne Muskelabbau und ohne Stoffwechsel-Schäden.