IR AL PSICÓLOGO

¿TENGO QUE ESTAR MUY MAL PARA PEDIR AYUDA?

Cuidar nuestra salud mental también es cuidar nuestra salud.

Cuando nos duele algo físicamente, muchas veces sabemos qué hacer.

Pedimos una hora.

Consultamos a un médico.

Nos hacemos un examen.

Buscamos tratamiento.

Pero cuando lo que duele está por dentro, todavía nos cuesta mucho más decir:

“Necesito ayuda.”

¿Por qué?

Porque alrededor de la salud mental todavía existen miedo, vergüenza, desconocimiento y prejuicios.

“Yo puedo solucionarlo solo.”

“Al psicólogo van las personas que están muy mal.”

“No quiero contarle mi vida a un desconocido.”

“Mi hijo no necesita psicólogo, necesita carácter.”

“Es adolescente, ya se le va a pasar.”

Y mientras esperamos que se pase, algunas personas continúan sufriendo en silencio.

🇨🇱 EN CHILE TODAVÍA EXISTE UNA GRAN BRECHA

Los datos recientes son importantes.

Según el Termómetro de Salud Mental Achs-UC 2025, el 69,7% de las personas que ha tenido o tiene problemas de salud mental no buscó ayuda o no pudo acceder a un especialista.

Esto representa aproximadamente 1,3 millones de personas en Chile.

En palabras simples:

De cada 10 personas con problemas de salud mental, aproximadamente 7 no llegan a recibir esa ayuda especializada.

Y existe otro dato que merece atención: entre quienes sí sintieron que necesitaban consultar, 76% no lo hizo por dificultades de acceso, entre ellas costos, tiempos de espera, cobertura o transporte.

Por eso el problema no puede explicarse solamente diciendo:

“Los chilenos no quieren ir al psicólogo.”

Hay personas que no reconocen que necesitan ayuda.

Hay quienes todavía sienten vergüenza.

Hay familias que minimizan lo que está ocurriendo.

Pero también existen barreras económicas y dificultades reales de acceso al sistema de salud mental.

💚 NO NECESITAMOS TOCAR FONDO

Esta es la idea central de esta Cápsula SENTIVA.

No necesitamos esperar hasta que una persona ya no pueda levantarse de la cama.

No necesitamos esperar una crisis familiar.

No necesitamos esperar que un adolescente abandone completamente sus actividades.

Y, especialmente, no debemos esperar cuando aparecen autolesiones, pensamientos suicidas, violencia, abuso u otras situaciones de riesgo.

Pedir ayuda psicológica no significa:

“Estoy loco.”

Puede significar simplemente:

“Lo que estoy viviendo me está superando y necesito ayuda para comprenderlo y atravesarlo.”

🧠 ¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTA CÁPSULA?

Aprenderás cuándo puede ser conveniente consultar a un psicólogo y qué señales no deberíamos minimizar, tanto en adultos como en adolescentes.

Hablaremos de cambios importantes de conducta, aislamiento, problemas familiares, dificultades escolares o laborales, bullying y ciberacoso, violencia, abuso, trauma, consumo problemático, desesperanza, autolesiones y otras situaciones en las que puede ser necesario pedir ayuda profesional.

Pero sin transformar cada emoción difícil en una enfermedad.

Porque estar triste, sentir miedo, rabia o atravesar un momento difícil no significa automáticamente tener un trastorno psicológico.

La pregunta también puede ser:

¿Esto me está haciendo sufrir?

¿Está interfiriendo con mi vida?

¿Me está resultando demasiado difícil manejarlo sola/o?

👧 ADOLESCENTES: “YA SE LE VA A PASAR”

La adolescencia naturalmente trae cambios.

Más privacidad.

Cambios de ánimo.

Necesidad de pertenecer.

Búsqueda de identidad.

Conflictos con los padres.

Pero no todo debería atribuirse simplemente a:

“Es la edad.”

Hay cambios que merecen nuestra atención, especialmente cuando son intensos, se prolongan o comienzan a afectar la vida familiar, social o escolar.

Aislamiento marcado.

Abandono de actividades que antes disfrutaba.

Cambios importantes de sueño o alimentación.

Deterioro significativo del rendimiento escolar.

Consumo de alcohol u otras sustancias.

Conductas riesgosas.

Autolesiones.

O hablar de querer desaparecer o morir.

Escuchar no significa exagerar.

Significa estar disponibles.

💬 “MI HIJO NO QUIERE IR AL PSICÓLOGO”

También dedicamos una sección especial a algo que viven muchas familias.

¿Cómo proponemos ayuda psicológica a un adolescente sin convertir al psicólogo en un castigo?

No es lo mismo decir:

“Te voy a mandar al psicólogo porque tienes un problema.”

que decir:

“Veo que lo estás pasando mal y no quiero que tengas que enfrentar esto solo. Busquemos a alguien que pueda ayudarnos.”

La manera en que presentamos la terapia puede cambiar completamente la disposición del adolescente frente a ella.

🧠 ¿QUÉ HACE REALMENTE UN PSICÓLOGO?

Ir al psicólogo no consiste simplemente en sentarse frente a alguien para recibir consejos.

La psicoterapia es un proceso profesional y colaborativo.

Puede ayudarnos a comprender pensamientos, emociones, conductas, relaciones y patrones que se repiten.

También puede entregarnos herramientas para afrontar determinadas dificultades.

Y algo muy importante:

el psicólogo no está ahí para vivir nuestra vida por nosotros ni decidir qué debemos hacer.

👩‍⚕️ PSICÓLOGO Y PSIQUIATRA

¿SON LO MISMO?

No.

Y en esta cápsula explicamos sus diferencias de manera sencilla.

El psicólogo trabaja desde la evaluación e intervención psicológica y, según su formación y ámbito profesional, puede realizar psicoterapia.

El psiquiatra es un médico especializado en salud mental, por lo que también puede evaluar aspectos médicos y prescribir medicamentos cuando corresponde.

En algunos casos se necesita uno.

En otros puede ser beneficioso el trabajo de ambos.

No son profesionales que compitan entre sí. Pueden complementarse.

🔐 ¿LO QUE CUENTO ES CONFIDENCIAL?

También hablamos de una de las grandes preocupaciones antes de comenzar terapia:

“¿El psicólogo puede contar lo que yo diga?”

La confidencialidad constituye una parte fundamental de la relación terapéutica.

Pero existen límites, especialmente ante determinadas situaciones de riesgo y protección.

Por eso enseñamos algo muy sencillo:

también tenemos derecho a preguntar cómo funciona nuestra terapia.

¿Qué es confidencial?

¿Cuáles son sus límites?

¿Qué ocurre cuando el paciente es adolescente?

¿Qué participación tendrán los padres?

🌿 ¿Y SI NO ME GUSTA MI PRIMER PSICÓLOGO?

Esto también es importante normalizarlo.

No siempre encontramos al profesional adecuado en el primer intento.

La confianza, el respeto y la relación terapéutica importan.

Podemos preguntar por el enfoque utilizado, experiencia, objetivos del tratamiento y cómo se evaluarán los avances.

Y si esa relación terapéutica no funciona, podemos conversarlo y, cuando corresponda, buscar otra alternativa profesional.

Eso no significa que:

“La psicología no funciona.”

🚨 CUANDO NO DEBEMOS ESPERAR

Hay situaciones en las que no corresponde esperar tranquilamente una futura hora de psicoterapia.

Si una persona habla de querer morir, tiene intención o un plan suicida, realiza un intento de suicidio, presenta autolesiones graves, amenaza seriamente con dañar a otra persona, pierde significativamente el contacto con la realidad o está en peligro por violencia o abuso, se necesita buscar ayuda urgente.

En Chile existe la línea de prevención del suicidio del Ministerio de Salud:

📞 *4141 — “NO ESTÁS SOLO, NO ESTÁS SOLA”

Es gratuita, confidencial y funciona 24 horas al día, los 7 días de la semana, desde teléfonos celulares.

Ante una emergencia o peligro inmediato, corresponde acudir a un servicio de urgencia o utilizar los servicios de emergencia pertinentes.

📝 INCLUYE CHECKLIST SENTIVA

¿SERÁ MOMENTO DE PEDIR AYUDA?

Una herramienta para detenernos y observar:

¿Esto lleva semanas y no mejora?

¿Está afectando mis estudios, trabajo o relaciones?

¿Me estoy aislando?

¿He dejado actividades que antes eran importantes?

¿Existe bullying, violencia, abuso o alguna experiencia traumática?

¿Estoy recurriendo al alcohol u otras sustancias para soportar lo que siento?

¿Un adolescente cercano cambió significativamente su conducta?

¿El apoyo de familiares y amigos ya no parece suficiente?

¿Estoy evitando pedir ayuda solamente por miedo, vergüenza o prejuicio?

Y especialmente:

¿He pensado en hacerme daño, desaparecer o morir?

Este checklist no diagnostica ningún trastorno psicológico.

Busca ayudarnos a reconocer cuándo podría ser momento de dejar de enfrentar algo solos.

NO NECESITAMOS TOCAR FONDO PARA PEDIR AYUDA.

A veces ser fuerte también significa poder decir:

“ESTO ME ESTÁ SUPERANDO

Y NECESITO QUE ALGUIEN ME ACOMPAÑE.”

📗 Formato: Cápsula digital PDF

📄 Extensión: 18 páginas

🧠 Tema: Salud Mental

👩‍👦 Dirigida a: adolescentes, adultos, madres, padres y familias

🌿 Enfoque: claro, humano y sin estigmas

📝 Incluye: Checklist SENTIVA

🇨🇱 Incluye: orientación de ayuda urgente disponible en Chile

⚡ Descarga inmediata

SENTIVA · Bienestar Consciente

Este material es educativo e informativo. No diagnostica trastornos de salud mental ni reemplaza la evaluación, psicoterapia o tratamiento realizado por profesionales de salud mental. Ante una situación de riesgo o emergencia, se debe buscar ayuda profesional urgente.