Ai făcut 3 antrenamente. Corpul a folosit 1.

Tragi de fier de trei ori pe săptămână și rezultatul întârzie. Înăuntru: de ce corpul repară mai lent după 40, cum îți dai seama că ești supraîncărcat, șase lucruri care chiar te refac și un semafor simplu de luni dimineața.

Nu antrenamentul e problema — e ce se întâmplă în zilele dintre ele.

Ce primești în minicurs

5 pagini în română · 3 lecții și un exercițiu · 8 minute de citit

• Diagnosticul: de ce mușchiul nu crește în sală, ci în zilele dintre antrenamente — și de ce corpul tău repară mai lent la 45 decât la 30.
• Semnele: cum îți dai seama că ești supraîncărcat înainte să te accidentezi. Cinci lucruri de urmărit, plus ce face alcoolul în seara de după antrenamentul greu.
• Protocolul: șase lucruri care chiar te refac, în ordinea impactului. Și ce nu ajută, deși toată lumea o face.
• Semaforul recuperării: 30 de secunde luni dimineața care îți spun exact ce faci în săptămâna care vine — verde, galben sau roșu.

Ce conține

Recuperarea după 40 — minicursul complet (PDF)

→ Vezi Programul Longevitate 40+