Der Fisch schwimmt, der Vogel fliegt, der Mensch läuft
Laufen ist mehr, als sich körperlich zu betätigen. Laufen ist eine Lebenseinstellung. Laufen kann dich in so vielen Bereichen in deinem Leben weiter bringen. Warum? Weil du beim Laufen lernst, durch zu ziehen. Dabei zählt weder die Geschwindigkeit, noch die Distanz. Du alleine zählst. In deinem Tempo, in deiner ganzen Individualität. Hier findest du bestimmt Vieles - aber kein 08-15 Training.
Wer bin ich überhaupt?
Kristina - Chemikerin auf Umwegen. Die, die nichts "normal" macht. Frei nach dem Motto Ganz oder Garnicht. Im Hauptberuf (ja... nach der Chemie) Hundetrainerin, lebt mit 18 Siberian Huskies auf einen alten Hof mit 4ha Grundstück im Südburgenland. Die Hunde sind schuld daran, dass ich eine Vorliebe für das Laufen auf großen Distanzen entwickelt habe. Und da Laufen alleine irgendwie nicht ganz gereicht hat, habe ich am dritten Bildungsweg noch die Fitnesstrainer, Personal Trainer, Yoga, Pilates & Zumba Ausbildung gemacht. Nicht, weil ich auf einmal "fit" geworden bin. Das war ich schon immer. Sondern vor allem weil wir nur einen Körper und eine Gesundheit haben. Un dies ist unser wichtigstes Gut. Ich verfolge in meinen Coachings einen ganzheitlichen Ansatz, denn nicht nur Sport gehört zum gesunden Leben dazu, sondern auch gute Optionen auf Stressabbau, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und mentale Gesundheit.
Mein Versprechen
In 12 Wochen lernst du, strukturiert, ökonomisch und selbständig zu trainieren. Du spürst messbare Fortschritte in Ausdauer, Tempo und Laufgefühl.
Nach 12 Wochen weißt du, warum du welche Einheit läufst. Du erkennst den Unterschied zwischen locker, zügig und intensiv und kannst Belastung und Erholung besser einschätzen.
Wir sammeln nicht planlos Kilometer.
Spürbar bessere Grundlagenausdauer. Längere Läufe fühlen sich stabiler an, gleiche Pace fühlt sich leichter an, Erschöpfung kommt später (bzw. im besten Falle gar nicht).
Wir bauen Tempo dort auf, wo es Sinn macht. Zwölf Wochen reichen, um etwas Tempohärte aufzubauen, ein Rhythmusgefühl zu entwickeln und Intervalle sinnvoll einzusetzen.
Stabilerer Körper durch gezielte Integration von Krafttraining, Mobility & ganz bewusster Regeneration.
Mentale Klarheit im Fokus - weniger Zweifel, bessere Einteilung und realistische Selbsteinschätzung.
Wie läuft das Coaching ab?
Mein individuelles Laufcoaching richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die strukturiert trainieren möchten – angepasst an ihren Alltag, ihr Leistungsniveau und ihr persönliches Ziel.
1. Start & Planung
Zu Beginn erhältst du einen kurzen Fragebogen zu deinem Laufniveau, deinen Zielen, deinem Alltag und möglichen Einschränkungen. Auf dieser Basis erstelle ich einen individuellen Trainingsplan über 12 Wochen, der realistisch in dein Leben integrierbar ist – kein Idealplan, sondern ein umsetzbarer.
2. Dein individueller Trainingsplan
Der Trainingsplan enthält:
- eine klare Wochenstruktur
- verständliche Erklärungen zu den einzelnen Einheiten
- integrierte Erholungsphasen
- gezielte Hinweise zu Lauftechnik, Krafttraining und Regeneration
Der Plan dient als Leitfaden und kann bei Bedarf angepasst werden.
3. Begleitende Betreuung
Während der gesamten 12 Wochen begleite ich dich persönlich:
- Betreuung per E-Mail oder WhatsApp
- Rückfragen zu Training, Belastung und Anpassungen jederzeit möglich
- Antwort innerhalb von 48 Stunden an Werktagen
4. Anpassungen während des Coachings
Der Trainingsplan wird bei Bedarf angepasst, zum Beispiel bei:
- Krankheit oder Verletzung
- stressigen Phasen im Alltag
- Urlaub oder unvorhergesehenen Änderungen
Kleine Anpassungen statt starrer Vorgaben – damit Training langfristig funktioniert.
5. Ganzheitlicher Ansatz
Neben dem Lauftraining fließen – passend zu deinem Ziel – auch Impulse aus folgenden Bereichen ein:
- Krafttraining & Stabilisation
- Lauftechnik & Laufökonomie
- mentale Aspekte wie Motivation und Wettkampfvorbereitung
Alles integriert in den Trainingsplan, ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
6. Abschluss & Ausblick
Am Ende der 12 Wochen erhältst du ein kurzes Abschlussfeedback mit Einschätzung deines aktuellen Leistungsstands und einer Empfehlung für die nächsten Schritte (z. B. selbstständiges Weitertraining oder optionale Verlängerung).
Was du erwarten kannst
- persönliche Betreuung mit klaren Strukturen
- einen Trainingsplan, der zu deinem Leben passt
- Orientierung, Sicherheit und nachvollziehbare Entwicklung
- kein Druck
Ziel des Coachings
Ziel ist nicht dauerhafte Abhängigkeit, sondern dass du nach 12 Wochen strukturierter, bewusster und selbstständiger trainieren kannst.
Keep on running
Beginnen ist kein Moment. Es ist eine Entscheidung. Alles andere entwickelt sich unterwegs.
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