PPL / U / L Treeniohjelma

5-jakoinen treeniohjelma sinulle, joka haluat kasvattaa lihasmassaa, nostaa voimatasoja ja tietää tarkalleen mitä tehdä salilla.

Olen treenannut tavoitteellisesti noin 4 vuotta, ja tämä ohjelma perustuu pitkälti siihen treenityyliin ja niihin periaatteisiin, joilla olen itse saanut parhaat tulokseni.

Olen halunnut pitää ohjelman mahdollisimman yksinkertaisena ja tehokkaana: ei turhaa määrää liikkeitä tai sarjoja, vaan laadukkaat työsarjat, kova intensiteetti, progressiivinen ylikuormitus ja riittävä palautuminen.

Ohjelma sopii erityisesti sinulle, jos haluat treenata tavoitteellisesti, kasvattaa lihasmassaa, nostaa voimatasoja ja muokata kehonkoostumustasi, mutta et halua enää arpoa salilla mitä liikkeitä teet, kuinka monta sarjaa teet tai kuinka kovaa sinun pitäisi treenata.

Ohjelma sisältää:

• Valmiin Push / Pull / Legs / Upper / Lower -treenijaon
• Tarkat liikkeet, sarjat, toistoalueet ja palautusajat
• Liikevaihtoehdot yleisimpiin liikkeisiin
• Selkeän 0–1 RIR / failure -ohjeistuksen
• Progressiivisen ylikuormituksen käytännössä
• Lämmittelyohjeet
• Ohjeet palautumiseen ja lepopäiviin
• Treenien seurannan ja progression trackkaamisen
• Käytännön vinkkejä erityisesti aloittelijoille

Tavoitteena on, että avaat ohjelman salilla ja tiedät tarkalleen mitä teet ja miten etenet viikosta toiseen.

Saat ohjelman heti oston jälkeen ladattavana PDF-tiedostona.