Programa Entrenamiento 4 días x semana

Este programa de entrenamiento de 4 días por semana se divide en dos sesiones de torso y dos de pierna. Está diseñado para trabajar cada grupo muscular dos veces por semana, lo que optimiza la hipertrofia y la fuerza.

Estructura Semanal

• Lunes: Upper (torso completo: pecho, espalda, hombros y brazos).
• Martes: Lower (piernas y core).
• Miércoles: Descanso.
• Jueves: Upper (torso completo: pecho, espalda, hombros y brazos).
• Viernes: Lower (piernas y core).
• Sábado y Domingo: Descanso.

Principios del Programa

Se enfatizan los siguientes principios para garantizar el progreso:

• Sobrecarga progresiva: Incrementa gradualmente el peso, las repeticiones o la dificultad.
• Técnica: Prioriza la correcta ejecución sobre el peso.
• Rango de movimiento completo: Maximiza la activación muscular.
• Control del tempo: Realiza la fase excéntrica de manera controlada (2-3 segundos).
• Descansos adecuados: Descansa 90-120 segundos para ejercicios compuestos y 45-75 segundos para ejercicios de aislamiento.