Séance sport à la maison - 40 minutes sans matériel

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séance sport à la maison 11 - 40 minutes sans matériel
Réalisée lors du confinement le 4 Novembre 2020

ÉCHAUFFEMENT:
- Mobilité articulaire
- Chenilles X10

SÉANCE:
Protocole: 2 CIRCUITS
30" de Travail / 15" de récup / 4 Tours / 1' à 1'30" de Pause entre les tours si besoin

CIRCUIT 1:
1- SQUATS SAUTES
2- FENTES ARRIÈRE
3- CHAISE

* 3 MINUTES DE REPOS

CIRCUIT 2:
1- POMPES DECALAGE
2- SUPERMAN TIRAGE VERTICAL
3- MOUNTAIN CLIMBERS

* 3 MINUTES DE REPOS

TABATA ABDOS
8 séries / 20" de travail / 10" de récup
Crunchs / Enroulements de bassin / Croisés / Planche

STRETCHING ET/OU AUTO MASSAGE
Étirez 20 secondes maximum chaque muscle