как обесценить социальный страх

Как обесценить социальный страх

методы которые помогли мне пока я писал этот текст

--

Текста не много, писал от души, чтобы помочь самому себе.

Надеюсь получилось намальна

--

Я долго не мог приступить к написанию этого текста.

Всё мучал себя поиском информации о том, как написать идеальный завлекающий вирусный шокирующий текст, чтобы все ахуели и купили у меня курсы.

И понял что мой организм противится такой деятельности просто потому что это полный бред питт и далбаебизм.

Все коучи которые заливают за психологию и продают тебе что то это пиздаболы отвечаю.

кроме меня

--

Сказал что не буду лить воду и сам начать лить. Пиздец. Ну ладно, хотелось высказаться, мыслей много.

Да и как по мне такая живость и честность куда приятнее.

--

в общем привыкай к такому не вылизанному формату или иди газуй

ты пришёл сюда за помощью,

а я чтобы дать её.

--

Обо мне

Я человек с сильным СДВГ и крайне чувствителный к оценке себя другими.

Любой взгляд может уничтожить мою самооценку и уверенность в себе настолько, что я на бессознательном уровне уже многие годы считаю себя низшим существом не имеющим право иметь право.

и лево.

И по факту единственная причина по которой я решил этим заняться поиском решения это то, что благодаря этой проблеме мой голос в любой ситуации, которую я не контролирую, становится очень высоким и сиплым.

И я, мужик ростом 195 и ебалом зека (как мне говорят) говорю как пятиклассник которого отымели и пнули по яйцам.

--

Решение своей проблемы в психологии я не нашёл.

Но исследуя просторы пинтереста, дипсика и тиктока,

я нашёл то, что по факту обесценивает любой страх.

Вот тупо делает любое пугающее событие чем то обычным, не значимым.

--

--

Начну с того, что советуют остальные и с объяснения того, почему это хуйета:

«дышите глубже»

«выпейте воды, зелёного чаю (или вообще таблетки)»

«забудь, отвлекись на что то другое»

проблема таких и многих других подобных советов в следующем:

--

Парадокс борьбы

Проблема большинства советов в их скрытом посыле:

«Тревога — это враг. От неё надо избавиться».

Этот посыл запускает механизм, который Карл Юнг называл принципом противоположностей:

«Всё, чему вы сопротивляетесь, становится сильнее»

А Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной терапии, выразил ту же мысль иначе:

«Если вы считаете, что не должны тревожиться, вы теперь тревожитесь ещё и о том, что тревожитесь».

Полуявелпяд

что блять

Борьба со страхом — это форма внимания к страху.

А внимание — топливо для любой эмоции.

Ты пытаешься закопать яму, и делаешь её глубже. 

Используя методы борьбы со страхом, ты подтверждаешь тем самым своему мозгу, что опасность внатуре есть. и тревога растёт ещё сильнее.

--

И сейчас, пока писал об этом, вспомнил свой постоянный неосознанный метод бегства от реальности, и всего того что меня пугает – телефон.

Вместо того чтобы посмотреть на источник страха, измерить его, оценить его и понять, так ли он опасен,

мой мозг решал, что безопаснее всего будет сбежать в тикток.

--

А теперь о мысли, которая реально всё меняет, если хорошенько о ней задуматься, и в моменте, когда настигает тревога, вспомнить о ней.

--

На себя ты смотришь как на историю. Ты — это твои ошибки, твой стыд, твои не сбывшиеся мечты,

твое имя, которое кто-то когда то дал тебе от любви или в прикол.

Тело кажется тебе не плотью, а витриной: ты ощущаешь его как «слишком толстое/худое», «старое», «некрасивое». Ты тащишь его как улику твоей несостоятельности.

На других ты смотришь как на судей и угрозы. Прохожий, начальник, препод, знакомый — это не какие то дебики, это те, кто имеет право оценивать тебя, а ты должен слушать и подстраивать себя под их волю. 

--

А что на самом деле?

--

Ты - кусок материи. Все люди рядом с тобой это куски материи.

Скелеты, обтянутые мясом, кожей и другой бякой.

Почувствуй это.

Посмотри на людей вокруг и почувствуй, что они не являются носителями какой то ауры, они не являются отдельными вселенными, не являются чем то важным, чем то опасным.

Тупа сгутски нахуй блять ебать какого то безобразия.

Посмотри на вещи вокруг.

Машины, дома - это не показатели статуса, вкуса, крутости или тупости.

Это куски материи. Не больше.

Просто осмотрись и пойми это.

--

Ты наделяешь смыслом и важностью вещи вокруг, людей, события.

Хотя это всё пустота.

--

Ты не отдельный мир, который можно с чем то сравнивать, который можно оценивать, который обязан страдать. Нет.

Ты – полноценная часть всего мира.

Как и все люди, все животные, все вещи.

--

Ты когда нибудь исчезнешь.

Вот просто перестанешь существовать. Перестанешь ощущать все те чувства, все страдания, страхи, счастье. Перестанешь дышать, слышать, видеть, чувстовать.

Даже испытывать страх куда пиздатее чем это ничего. ЗАДумайся.

--

Ты - набор клеток, имеющих потребности, желания и страхи. Этому набору отведён пиздецки милипиздрический промежуток времени, в котором этот набор клеток может функционировать и исполнять свои желания. И этот промежуток времени ты решаешь потратить на боязнь того что твой мозг придумал.

Мозг избегает того, чего не знает.

Ну дак узнай ради прикола или эксперимента,

есть ли в этом хоть что то стоящее твоего интереса к этому?

Эта мысленная установка полностью ликвидировала важность того что меня пугало в момент страха. Попробуй тоже

-- 

нихуево написал.

теперь о других точках зрения

--

• «Китайская деревня» (Модель равнодушной вселенной)

Представь: в этот самый момент в глухой китайской деревне крестьянин чинит мотыгу чтоб потом пойти ебашить рисовые поля. Ему глубоко похуй на то, что твои акции упали, твоя жена ушла или ты опозорился. Миру — тоже.

Мир не плохой и не хороший, он не за тебя и не против тебя.

Он просто есть.

Это освобождает. Ты не центр сюжета. Ты просто эпизод в безграничном поле событий.

Можно расслабиться и сделать это как хочешь.

--

• Миф о Бессмертном Зрителе

Страх шепчет: «Они запомнят мой позор навсегда».

Вспомни стыдный случай твоего друга 5-летней давности. С трудом? А свои ты помнишь в красках.

Это асимметрия памяти. Окружающие зациклены на себе и забывают всё так же быстро, как и ты.

Через 100 лет все свидетели твоего «позора» будут мертвы. Абсолютно все. Твой главный судья исчезнет.

Так зачем бояться приговора того, кто сам скоро в ящике?

--

• «Космический зум»

э

Шаг 1. Сцена.

Вы за секунду до того, как войти в зал или начать разговор. Сердце бьётся. Скажи себе:

«Для меня важно. Это мой страх. Я его вижу».

Шаг 2. Увеличение масштаба.

Мысленно отдались:

· Посмотри на здание, в котором сидишь — просто коробка в городе.

· На город — точка на карте.

· На страну — лоскут суши.

· На планету — шарик в темноте.

· И вот ты на этом шарике, маленькая точка, волнуешься из-за других точек.

· А теперь представь, что этот шарик летит сквозь бесконечную вечность,

где твоя жизнь — доля миллисекунды.

Шаг 3. Возврат с вопросом.

Спроси себя: «Учитывая масштаб космоса и неизбежность моего исчезновения,

что самое интересное и искреннее я могу сделать в следующие 30 минут?»

Страх никуда не денется, но ты увидишь его истинный размер — хуйня. И тогда появится парадоксальная свобода. Можно ошибаться. Можно пробовать. Можно быть живым, а не идеальным. Потому что второго дубля не будет, а этот — и так пойдет.

Это и есть главное обесценивание: превращение страшного из «вопроса жизни и смерти» в «вопрос игры».

--

Жизнь людская как по мне просто абсурд и комедия. Что из всего происходящего заслуживает серьезного отношения, кроме того что, ты реально любишь?

--

Страхи существуют только твоей в голове 

--

угадай что из всего этого мои мысли, а что писал дипсик.

--

Что то из этого ты слышал, но что то точно было новым и надеюсь открыло тебе глаза.

Выпиши и запомни то что тебе откликается.

А лучше пробуй внедрять каждую мысль поочередно в свою жизнь в моменты тревоги.

--

В общем вся суть в том, что ты снижаешь важность события до нуля.

И главное это не пытаться убедить мозг в том что тебе похуй.

А показать ему, как обстоят дела на самом деле,

чтобы ему было похуй.

--

Хочется поделиться своим опытом на счёт этого.

Как я уже говорил, я человек которому крайне не похуй на всех и каждый долбаеб воспринимается моим мозгом как великий судья моей ничтожности.

Прямо сейчас я сижу на работе, со всякими мужиками которых я раньше боялся.

Считал себя пиздюком по сравнению с ними, а их какими то авторитетами,

хотя по факту просто сборище алкашей.

И после того как я написал весь этот текст, осмыслил всё это, я реально перестал бояться.

мне стало реально похуй. чудо ебать.

Надеюсь что я и тебе помог.