Programme VIDÉO : 21 jours contre le mal de dos
Reprenez une vie active et soulagez vos douleurs grâce au "Programme 21 jours contre le mal de dos (format VIDÉO)"
Un soulagement plus rapide grâce à l’accompagnement vidéo
Passez à la version premium du "Programme 21 jours" avec des séances guidées en vidéo, animées par un physiothérapeute certifié. Cette version exclusive vous permet de :
- Réaliser les exercices en toute sécurité et en toute confiance grâce aux conseils d’un expert.
- Obtenir des résultats plus rapidement avec des démonstrations claires, étape par étape.
- Rester motivé(e) et régulier(ère) grâce à un encadrement quotidien structuré.
Évitez les risques de blessure et profitez pleinement des bienfaits du programme de 21 jours grâce à un coaching vidéo professionnel.
Un dos plus fort et moins douloureux en 21 jours
Testez avant de vous engager – vos 2 premiers jours sont offerts !
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1Avant de commencer
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2JOUR 1 : Initiation à la respiration et la stabilité du dos
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3JOUR 2 : Contrôle respiratoire et renforcement du tronc
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4JOUR 3 : Muscles engagés, dos fort
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5JOUR 4 : Pause revitalisante et marche bienfaisante
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6JOUR 5 : Solidifiez vos fondations
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7JOUR 6 : Sculptez vos fessiers pour un dos solide
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8JOUR 7 : Révision et attitude positive
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9JOUR 8 : Apaisement par la méditation pleine conscience
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10JOUR 9 : Stabilité du tronc et soutien dorsal
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11JOUR 10 : Équilibre et stabilité dynamique (avec ballon Suisse)
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12JOUR 11 : Initiation à la torsion contrôlée
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13JOUR 12 : Flexibilité et détente par les étirements
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14JOUR 13 : "Core" solide grâce au gainage
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15JOUR 14 : Jambes puissantes pour un dos sans douleur
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16JOUR 15 : Gainage et stabilisation lombaire avancée
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17JOUR 16 : Activité cardio pour soulager vos lombaires
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18JOUR 17 : Libérez vos hanches pour soulager votre dos
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19JOUR 18 : Routine de renforcement pour une colonne robuste
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20JOUR 19 : Tous les éléments réunis pour un dos en harmonie
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21JOUR 20 : Choix alimentaires pour éliminer vos douleurs
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22JOUR 21 : Bilan global pour une santé du dos renouvelée
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23Conclusion
Ce que disent les personnes ayant bénéficié du Programme 21 jours contre le mal de dos…
Programme d’exercices très progressif et très complet pour chaque scéance.
— Christian MAILFER
J’ai suivi le programme 21 jours, ayant une hernie discale qui me tirais jusque dans la jambe le mal de dos. C’est stabilisé dans le dos, plus de douleur dans la jambe. Maintenant je vais essayer de poursuivre les conseils pour éliminer complètement la douleur. Merci Anas
— Dan
Je commence le programme,c’est très bien fait et je suis certaine que cela va m’aider avec mes douleurs liées a l’arthrose. Un gros merci pour votre générosité!!!