Préparation Marathon 20 semaines

Plan Marathon 20 semaines — EndurX Coaching

Prépare ton marathon avec une structure claire, progressive et efficace.

Ce plan de 20 semaines est conçu pour les coureurs qui veulent arriver prêts sur leur marathon, sans s’entraîner au hasard. Il combine progression intelligente, séances clés, endurance fondamentale et longues sorties spécifiques pour t’aider à développer la forme nécessaire pour performer sur 42,2 km.

Le plan est basé sur une structure de 5 sorties par semaine, dont une optionnelle, afin de permettre une bonne progression tout en gardant une certaine flexibilité selon ton horaire, ta récupération et ton niveau d’expérience.

Ce qui est inclus

• Plan complet de 20 semaines
• Structure progressive vers ton marathon
• 2 séances clés par semaine
• 1 sortie en zone 2
• 1 longue sortie hebdomadaire avec options d’allure marathon
• 1 recovery run optionnelle
• Tests 5 km intégrés aux semaines 1, 8 et 16
• Aide-mémoire nutrition et conseils d’exécution
• Accès au coach par courriel pour poser tes questions pendant le plan

Horaire type

• Mardi : séance clé
• Mercredi : sortie zone 2
• Jeudi : séance clé
• Vendredi : repos
• Samedi : longue sortie
• Dimanche : recovery run optionnelle

Pour qui?

Ce plan s’adresse aux coureurs qui souhaitent préparer un marathon avec une approche structurée, mais flexible. Il est idéal si tu as déjà une base de course à pied, que tu cours régulièrement, et que tu veux progresser vers ton objectif avec un cadre clair.

Accès au coach

Avec ton achat, tu as accès au coach par courriel pour poser tes questions sur le plan, les zones, l’exécution des séances ou les ajustements de base.

Courriel : endurxcoaching@gmail.com

Entraîne-toi avec structure. Progresse sans t’entraîner au hasard.