Préparation Physique Natation - Programme Renforcement Maison

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⏱️ Fréquence et rythme des séances

3 séances par semaine d’environ 30 minutes à répartir idéalement avec un jour de repos entre chaque séance.

Les 3 objectifs du programme à faire à la maison :

🎯 1. Développer la mobilité : Gagner en amplitude active sur les zones clés du nageur souvent défaillantes (épaules, cage thoracique, hanches et chevilles).

🎯 2. Renforcer la structure : Consolider et entretenir la musculature pour bâtir une base solide et aborder la nouvelle saison avec une bonne condition physique.

🎯 3. Optimiser le gainage : Améliorer et entretenir la rigidité du tronc pour un meilleur transfert de force, réduire les déséquilibres et garantir un alignement parfait dans l'eau.

🎒 Matériel nécessaire

Un équipement minimaliste pour pouvoir faire le programme n'importe où : un tapis de sol (ou pas), un élastique, un foam roller (ou serviette roulée), une chaise ou un banc, une petite charge (sac à dos, bouteille d'eau, altère...).