Barbell Basics – 8 weken trainingsschema

Veilig sterk worden, ook als je net begint. Barbell Basics is een 8-weeks schema van 3 trainingen per week, volledig op machines. Je leert de basis, bouwt elke week rustig op en weet precies welk gewicht je moet pakken.

Wat je krijgt

• 8 weken, 3x per week, 6 oefeningen per training
• Simpele gevoelsschaal (Makkelijk / Goed / Zwaar) in plaats van ingewikkelde RPE
• Doelgewichten worden automatisch voor je berekend
• Logboek per set met automatische voortgangsgrafiek
• Warming-up bij elke training en een stretchroutine als cooling-down
• Video-uitleg bij elke oefening (klik op de naam)
• Tabblad voor je metingen: gewicht en omvang

Voor wie? Voor beginners en herstarters die zelfstandig in de sportschool willen trainen met een duidelijk plan.

Bestandsformaat: Excel-bestand (.xlsx). Werkt het best in Microsoft Excel (ook de gratis Excel-app op je telefoon of tablet). Na betaling ontvang je direct een downloadlink per e-mail.

Train altijd binnen je eigen grenzen en stop bij pijn. Twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts. Dit is een digitaal product: na de download vervalt het herroepingsrecht. Alleen voor persoonlijk gebruik.