Calculateur zones

Détermine tes zones d’entraînement en course à pied à partir d’un test seuil de 20 minutes simple, efficace et facile à réaliser.

Ce calculateur te permet d’obtenir des zones claires pour mieux structurer tes entraînements, contrôler tes intensités et progresser plus intelligemment. Que tu prépares un 5 km, un 10 km, un demi-marathon, un marathon, un triathlon ou un ultra, connaître tes zones te permet de t’entraîner avec plus de précision.

Ce qui est inclus

• Calculateur de zones basé sur un test seuil de 20 minutes
• Zones de course personnalisées
• Zones d’allure en min/km
• Zones de fréquence cardiaque
• Instructions pour réaliser le test
• Tableau clair et facile à utiliser
• Outil simple, rapide et prêt à remplir

Pour qui?

Ce calculateur s’adresse aux coureurs et triathlètes qui veulent mieux doser leurs entraînements, éviter de toujours courir trop vite, et utiliser leurs intensités de façon plus structurée.

Il est particulièrement utile si tu veux planifier tes séances en endurance, tempo, seuil, intervalles ou longues sorties avec des repères précis.

Comment ça fonctionne?

Tu réalises un test de course de 20 minutes au meilleur effort soutenable, idéalement sur terrain plat ou piste. Ensuite, tu entres ton allure moyenne et/ou ta fréquence cardiaque moyenne dans le calculateur pour obtenir tes zones personnalisées.

Objectif

T’aider à mieux comprendre tes intensités pour t’entraîner plus efficacement, progresser avec structure et arriver mieux préparé à tes objectifs.

Des zones claires. Des entraînements mieux dosés. Une progression plus intelligente.