Mange malin, dépense moins — 11 recettes rapides et pas chères pour la prise de masse ou la sèche (spécial étudiants)

Mange malin, dépense moins

11 recettes rapides et économiques pour la prise de masse ou la sèche — spécial étudiant

Vous souhaitez progresser physiquement sans exploser votre budget ni passer des heures en cuisine ? Ce guide a été conçu pour répondre précisément à cette contrainte.

Contenu du guide

11 recettes complètes, réparties en quatre catégories : prise de masse, sèche, petits-déjeuners et collations. Pour chaque recette, vous trouverez le temps de préparation, les ustensiles nécessaires, ainsi que les valeurs en calories et en protéines.

Chaque fiche recette propose également :

• Une variante budget, pour réduire le coût sans sacrifier la qualité nutritionnelle
• Une variante saveur, pour adapter la recette à vos préférences
• Une astuce pour rattraper un plat trop sec ou fade
• Un prix repère constaté en supermarché (Leclerc, Intermarché), pour connaître le coût réel de chaque recette

Un chapitre d'introduction pédagogique

Avant les recettes, un chapitre explique simplement la différence entre prise de masse et sèche, et propose une méthode simple pour calculer ses besoins en calories et en protéines selon son poids et son objectif, sans calcul complexe.

À qui s'adresse ce guide

Ce guide s'adresse aux étudiants souhaitant manger équilibré et progresser dans leurs objectifs physiques, avec un budget limité, peu de temps disponible, et peu de matériel de cuisine.

Ce qui distingue ce guide

Contrairement à de nombreux contenus génériques disponibles gratuitement, chaque recette de ce guide a été pensée pour un budget étudiant réel, avec des alternatives concrètes et des prix vérifiés en supermarché plutôt que des indications approximatives.

Format PDF, consultable sur mobile, tablette ou ordinateur.

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