Being Present 21 Días de Presencia y Gratitud Cuaderno de Trabajo

Un diario de campo táctil para aquietar la mente inquieta y habitar una vida sin ruido.

Gran parte del bienestar moderno trata la quietud como una tarea más dentro de una agenda saturada. Creado por David Mercado para Being Present Practice, este cuaderno de 21 días te invita a aquietar la Red Neuronal por Defecto del cerebro, soltar la pesada armadura del control del ego y registrar momentos concretos de gratitud sobre el papel.

Integrando conciencia somática, sencillez contemplativa y claridad espacial, cada página está pensada para una práctica serena y libre de pantallas, sin aplicaciones ni audios externos.

Qué Encontrarás en el Cuaderno:

• Exlibris Personal y Ejercicio de Llegada (Día 00): Dedica tu cuaderno en la portada y define tu intención serena antes de comenzar el Día 1.

• Registro Visual de Constancia de 21 Días: Una cuadrícula de seguimiento (Día 01 a Día 21) para marcar cada jornada completada a tu propio ritmo.

• Tres Movimientos Secuenciales de 7 Días:
• Movimiento I — El Aquietamiento (Días 1–7): Ritmo respiratorio, anclas táctiles, manos sin prisa y conciencia de la luz natural para calmar el sistema nervioso.
• Movimiento II — El Ser Despejado (Días 8–14): Despejar superficies, crear un Rincón de Presencia sin pantallas, ayuno de notificaciones y soltar la ilusión del control total.
• Movimiento III — Presencia en Acción (Días 15–21): Escucha indivisa, comidas sin pantallas, reconocer el trabajo oculto y llevar la quietud a los espacios compartidos.

• Estructura Diaria en 4 Partes: Cada día incluye una breve Contemplación, un Ejercicio Encarnado con casilla de completado, una Indagación Escrita guiada y tu Ancla de Gratitud de Hoy con líneas amplias para escribir.

• Integraciones Semanales y Reflexión Final: Páginas de revisión al cierre de cada semana que culminan en tu Regla Personal de Presencia para sostener la práctica más allá del Día 21.

Formato y Uso:

• Descarga Digital Instantánea (PDF A4): Diseñado en tonos lino cálidos con márgenes amplios; ideal tanto para imprimir en casa como para escribir directamente desde una tableta con lápiz digital.