Toptimum running trainingsplan op hartslag - 1e marathon finishen - 4 maanden (17 weken) - 3-4x per week

Een compleet running schema om je zo optimaal mogelijk voor te bereiden op je eerste marathon!

Wat je krijgt:

• Een kwalitatief en wetenschappelijk onderbouwd schemadossier van Toptimum Performance, op basis van hartslagzones.
• Je weekschema’s, week na week tot je wedstrijd: genummerde trainingen in de volgorde waarin je ze best uitvoert (de dagen kies je zelf), met een generale repetitie en, naargelang je looptijd, testjes of tussendoelen als meetpunt.
• Je hartslagzones: een visuele zonetabel, een rekentabel en de uitleg om je maximale hartslag in te schatten.
• Info over bijsturen als er iets tussenkomt: een gemiste training of week, ziekte, pijn of een drukke periode.
• Voedingstips voor tijdens je trainingen, darmtraining, carbo loading en een plan voor je wedstrijddag.
• Een raceplan, een logboek voor je darmtraining en tips over oefeningen voor kracht, romp en mobiliteit.

Kies het plan dat het best bij jou past op basis van duurtijd en loopfrequentie:

• naargelang het aantal weken tot je wedstrijd (3 maanden = 13 weken, 4 maanden = 17 weken, 5 maanden = 22 weken, 6 maanden = 26 weken)
• en op basis van hoe vaak je loopt (3 à 4 of 5 à 6 keer per week).

Je krijgt het plan als pdf, in het Nederlands.

Je hebt een hartslagmeter nodig, liefst met een borstband of goede armband.

Zones, tempo’s en tijden in het plan zijn inschattingen, geen vaststellingen.

Dit is een trainingsplan zonder persoonlijke opvolging. Liever zones uit een lactaattest en een plan op jouw maat?

Of individuele online coaching? Bekijk dan de opties en pakketten met lactaattest op www.toptimumperformance.be