CUERPO EN MOVIMIENTO

Cuerpo en Movimiento es una guía de entrenamiento personal para hacer en casa, sin material, con 10 capítulos y 52 ejercicios ilustrados paso a paso.

Capítulos 1 y 2: mentalidad, espacio, seguridad y tres tests iniciales de nivel, además de un calentamiento dinámico de 8 minutos.

Capítulos 3 y 4: movilidad de columna, hombros, caderas, rodillas y tobillos, para moverte mejor y evitar molestias.

Capítulos 5 a 7: fuerza de piernas y glúteos, de pecho, espalda y brazos, y de core, con progresiones para subir la dificultad sin pesas.

Capítulo 8: cardio y HIIT, con versión de bajo impacto para pisos o rodillas delicadas.

Capítulo 9: cinco rutinas y planes de 4 semanas para principiante, intermedio y avanzado.

Capítulo 10: sueño, nutrición básica, hidratación, estiramientos finales, registro de progreso, reto de 30 días y preguntas frecuentes.