Sleep & Energy Tracker for Shift Workers | Excel + Google Sheets Sleep Log with Rotating Shift Pattern, Auto Charts & Weekly Averages | EN + DE

Early, late, night, days off: when your schedule keeps changing, it's hard to see how your sleep and energy really change with it. This tracker turns your daily notes into clear averages per shift type, so you can see your own patterns in black and white.

Why you'll love it

- Rotating shift pattern: enter your cycle once (up to 28 days, early / late / night / off) and every day's shift fills in automatically; swap shifts with one dropdown

- Daily sleep log: bedtime, wake time, naps, sleep quality (1–5), energy (1–5), caffeine cups and time of your last caffeine

- Sleep across midnight and daytime sleep after night shifts calculated for you; short nights (under 6 h) highlighted

- Weekly averages per shift type for 13 weeks (sleep and energy for early, late, night and days off)

- Dashboard with automatic charts: average sleep and energy per shift type, plus a daily sleep and energy line chart

- Tips sheet with general, non-medical sleep-hygiene ideas for shift work and a clear disclaimer

- Example version with sample data so you can see how it works, plus a blank version to start fresh

What's included

- Sleep-Energy-Tracker-Shift-Workers_EN_Example.xlsx

- Sleep-Energy-Tracker-Shift-Workers_EN_Blank.xlsx

- Schlaf-Energie-Tracker-Schichtarbeit_DE_Beispiel.xlsx (German)

- Schlaf-Energie-Tracker-Schichtarbeit_DE_Leer.xlsx (German)

File format

- .xlsx for Microsoft Excel (desktop or online) and Google Sheets (upload or open from Google Drive); also opens in LibreOffice

- 6 tabs: Start, Shift Pattern, Daily Log (91 days), Weekly, Dashboard, Tips

- Languages: English and German

Note: This tracker is a personal log, not a medical device. The tips are general information and not medical advice. If you have ongoing sleep problems, please talk to a doctor.

Start your first week tonight: add it to your cart and log your next shift.

Instant download: Your files are available right after purchase.

Digital product: No physical item will be shipped.

Use: For personal use only; reselling or sharing the files is not permitted.

Auf Deutsch: Schlaf- & Energie-Tracker für Schichtarbeit

Früh, Spät, Nacht, Frei: Wenn sich dein Dienstplan ständig ändert, ist schwer zu erkennen, wie sich Schlaf und Energie mitverändern. Du trägst dein Schichtmuster einmal ein (bis 28 Tage), danach füllt sich die Schicht für jeden Tag automatisch. Im Tagesprotokoll notierst du Zubettgehen, Aufstehen, Nickerchen, Schlafqualität (1–5), Energie (1–5), Koffein-Tassen und den letzten Kaffee. Schlaf über Mitternacht wird berechnet, kurze Nächte unter 6 Stunden werden markiert. Das Blatt „Wochen“ zeigt den Wochenschnitt pro Schichtart über 13 Wochen, das Dashboard Diagramme zu Schlaf und Energie je Schicht. Dazu kommt ein Tipps-Blatt mit allgemeinen, nicht-medizinischen Ideen zur Schlafhygiene. Enthalten sind die deutschen Dateien Schlaf-Energie-Tracker-Schichtarbeit_DE_Beispiel.xlsx (mit Beispieldaten) und Schlaf-Energie-Tracker-Schichtarbeit_DE_Leer.xlsx sowie die englische Version. Die Dateien haben 6 Tabellenblätter (Start, Schichtmuster, Tagesprotokoll, Wochen, Dashboard, Tipps) und funktionieren in Excel, Google Sheets und LibreOffice.

Hinweis: Der Tracker ist ein persönliches Protokoll und kein Medizinprodukt. Die Tipps sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt. Mit KI-Unterstützung erstellt; die Formeln wurden vor der Veröffentlichung geprüft.

Impressum: Daniel Gieske, Am Weißen Sande 2, 31535 Neustadt am Rübenberge, Deutschland, daniel.gieske@yahoo.de