Programma Ibrido 10 Settimane — Livello 1 | Corsa + Forza

Un atleta ibrido non si allena "a sensazione". Si allena con un piano.

PROGRAMMA IBRIDO 10 SETTIMANE è un programma strutturato che unisce corsa e forza in un'unica programmazione coerente — non due allenamenti separati messi insieme a caso.

COSA LO RENDE DIVERSO

→ Test iniziale vero (Test di Billat, 6 minuti): misuri il tuo livello reale prima di iniziare

→ Corsa strutturata su 3 tipologie di sessione (Qualità, Lento, Lungo)

→ Forza in superset da 4 esercizi, sempre bilanciata tra spinta, tirata, quadricipiti, femorali e core

→ Frequenza cardiaca calcolata sul TUO test, che varia settimana per settimana

→ Periodizzazione vera: 2 blocchi da 4 settimane + settimana di scarico

COSA CONTIENE

• 10 settimane complete, giorno per giorno

• 6 sessioni a settimana (3 forza + 3 corsa)

• Protocollo di test iniziale con foto dell'app da usare

• Tabella di riferimento delle zone di frequenza cardiaca

• Checklist attrezzatura e guida al riscaldamento