« Lean is Law » Pack — La Sèche & l'Entraînement selon la science

« Lean is Law »

Pack — La Sèche & l'Entraînement selon la science

Deux guides complets, pensés pour fonctionner ensemble : l'un construit ton entraînement, l'autre pilote ton alimentation autour.

Dans Apprendre à s'entraîner selon la science :

• Comment calculer et calibrer ton volume d'entraînement, pas selon une règle générique mais selon ta propre récupération
• La méthode complète pour identifier tes points forts et tes points faibles, avec une vraie checklist à suivre
• Comment ta morphologie (longueur des bras, des clavicules, insertions musculaires) change concrètement le choix de tes exercices
• 2 programmes complets et détaillés (Upper/Lower et Full Body), avec la logique derrière chaque exercice expliquée
• Un arbre de décision pour savoir quand garder, adapter ou remplacer un exercice qui ne te convient pas

Dans Sèche & Muscle :

• La formule complète pour calculer ton TDEE et ton déficit, avec les repères pour l'ajuster semaine après semaine
• 3 journées types entièrement calculées (kcal, protéines, glucides, lipides), avec un tableau nutritionnel pour composer les tiennes
• Pourquoi la recomposition corporelle (perdre du gras et prendre du muscle en même temps) fonctionne pour certains profils et pas d'autres — et comment savoir où tu te situes
• Une méthode concrète pour gérer un craquage sans que ça ne fasse dérailler des semaines d'efforts
• Les mythes les plus répandus (fenêtre anabolique, cardio à jeun, etc.) passés au crible des études

Deux guides basés sur des données scientifiques récentes, sans plan tout fait à suivre les yeux fermés — juste les outils pour construire le tien, comprendre pourquoi il fonctionne, et l'ajuster toi-même dans la durée.