ASCEND12 — Musculation × Nutrition, 12 semaines

Tu n’as pas besoin de tout savoir. Tu as besoin de savoir quoi faire aujourd’hui.

La plupart des gens qui stagnent ne manquent pas de motivation. Ils manquent de structure : un programme changé tous les mois, des charges jamais notées, une alimentation « propre » mais jamais calculée. Ascend12 remplace tout ça par un plan de 12 semaines où chaque séance a une raison d’être.

Ce que tu obtiens

• 96 pages, structurées en 6 blocs progressifs sur 12 semaines

• 4 séances par semaine, avec charges, RIR et progression définis

• 14 fiches d’exercices détaillées, exécution et erreurs courantes

• Un système nutritionnel complet : calcul de tes besoins, macros, jour type, 10 recettes chiffrées

• Un dashboard de suivi sur 12 semaines

• Les formats de repli quand la vie s’en mêle : 3 séances, 2 séances, express

• Bonus : première séance pas à pas, protocole de deload, mémo de dépannage

Le calculateur personnalisé

Après ton achat, tu accèdes à un questionnaire qui calcule tes chiffres — calories, protéines, lipides, glucides — à partir de ton poids, ta taille et ton niveau d’activité. Tu n’as pas à faire les maths, et tu peux le refaire quand ton poids évolue.

Sans salle, ça marche aussi

Le programme maison est intégré, sur trois niveaux d’équipement : poids du corps (0 €), élastiques (~25 €), ou kit haltères réglables avec barre de traction (~80 €). Tu n’as pas besoin d’une salle pour commencer.

Pour qui

Pour toi si tu débutes ou si tu tournes en rond depuis des mois. Pas pour toi si tu cherches une transformation en 3 semaines : c’est un plan de 12 semaines, il demande d’être suivi.

Format

PDF, 96 pages, à lire sur téléphone ou ordinateur, à télécharger immédiatement après l’achat. Accès à vie, mises à jour incluses.

Une question ? ascend12programme@gmail.com

En achetant ce produit, je demande expressément l’exécution immédiate de la prestation et je reconnais perdre mon droit de rétractation dès le début du téléchargement.