Guide Nutrition 40+ : Hommes et Femmes – Protéines, assiette, menus (PDF)

Manger simplement pour construire du muscle et durer dans le temps, à partir de 40 ans.

Un guide de 16 pages pour les hommes et les femmes de plus de 40 ans qui s’entraînent ou qui vont s’y mettre. Pas de régime strict, pas d’aliments interdits : des repères clairs, quelques habitudes à installer et une méthode simple pour ajuster selon vos résultats.

CE QUE VOUS TROUVEZ DANS LE GUIDE

• Les 6 règles d’or de l’assiette 40+ et un plan sur 4 semaines

• Protéines : combien en manger selon votre poids, comment les répartir, quels aliments choisir (tableaux)

• L’assiette type : glucides, lipides, fibres, avec les repères officiels

• Une méthode simple pour ajuster vos quantités, sans tout peser

• Quand manger autour de la séance (matin, fin de journée, tard le soir)

• Boissons, alcool, café, sommeil

• Compléments : l’essentiel, et ceux dont on peut se passer

• Une page femmes (périménopause, ménopause) et une page hommes (ventre, énergie, cœur)

• 2 journées types, la liste de courses, la préparation du dimanche et des idées de gamelle pour ceux qui travaillent toute la journée

• Questions fréquentes et un carnet de suivi à imprimer

Les repères s’appuient sur des sources officielles (ANSES, Santé publique France, EFSA) et sur les positions d’experts internationaux (ISSN, PROT-AGE). Les sources sont listées dans le guide.

Il complète les programmes de musculation DJO Fitness, mais il fonctionne aussi seul.

FORMAT

PDF de 16 pages, à lire sur téléphone, tablette ou ordinateur. Accès immédiat après le paiement.

IMPORTANT

Ce guide donne des informations générales. Ce n’est ni un avis médical, ni un régime personnalisé, et il ne remplace pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste. Demandez conseil avant de changer votre alimentation si vous avez une maladie, si vous suivez un traitement, ou si vous êtes enceinte ou allaitez. Les résultats varient d’une personne à l’autre.

Contenu numérique : en achetant, vous demandez l’accès immédiat au guide et vous reconnaissez perdre votre droit de rétractation de 14 jours.