Programme musculation plus de 40 ans Hommes, débutant : 12 semaines, 3 séances par semaine, en salle

Reprendre la force, bâtir du muscle, durer dans le temps.

Tu as plus de 40 ans et tu débutes la musculation en salle, ou tu reprends après une longue pause ? Ce programme de 12 semaines te dit exactement quoi faire à chaque séance.

Ce que tu reçois (PDF de 15 pages) :

• 3 séances par semaine d’environ 55 à 65 minutes (séances A, B et C), avec machines et haltères en priorité
• Un plan sur 12 semaines en 3 phases, avec une semaine allégée toutes les 4 semaines
• Pour chaque exercice : séries, répétitions, repos, tempo et intensité
• Un guide technique : comment exécuter chaque exercice, les erreurs à éviter et une alternative
• Un échauffement, du cardio doux et une routine de mobilité
• Des conseils de sommeil, de récupération et d’alimentation, avec une journée type
• Une FAQ et un carnet de suivi à imprimer

Pensé pour l’après-40 ans : récupération plus lente, articulations à ménager, raideurs plus fréquentes. Tout le programme en tient compte.

Pour qui : les hommes de 40 ans et plus, débutants ou en reprise, qui s’entraînent en salle (machines, haltères, poulies).

Créé par Alex (DJO Fitness), 44 ans, qui s’entraîne depuis des années et partage ses conseils sur TikTok.

Format : PDF, téléchargement immédiat après le paiement, lisible sur téléphone, tablette et ordinateur.

Important : ce programme donne des informations générales, pas un avis médical. Demande l’avis de ton médecin avant de commencer un programme d’entraînement. Les résultats varient d’une personne à l’autre.

Contenu numérique : en achetant, tu demandes l’accès immédiat au programme et tu renonces à ton droit de rétractation de 14 jours.