INNER‑003 · 在關係裡：認出你的核心需要 (Chi Ver)

在關係裡：認出你的核心需要

當一段關係令你焦慮、感到不被看見、孤單，或者越來越疲累時，單單說「我只是選錯了人」可能仍然不夠。有時候，更深一層的問題是：你在關係裡真正需要甚麼？而你是否曾經學會說出它？

你可能一直說：「我只係想要一個愛我的人。」但對你來說，被愛到底是甚麼？是被重視、被理解、有安全感、可以做自己、能夠放鬆、擁有深度連結，還是感受到對方一直穩定地出現？

這份工具會幫你把「我只係想被愛」，慢慢變成一句清楚說得出口的關係需要。

所需時間： 大約 20–30 分鐘。

這份工具適合你，如果你……

·      你在關係裡經常感到焦慮、孤單、不被看見，或情緒疲累。

·      你一直說「我只係想被愛」，卻說不清楚對你而言「被愛」代表甚麼。

·      你知道關係裡有些東西缺失了，卻不知道怎樣命名。

·      你想在要求別人滿足你之前，先理解自己的需要。

·      你想從曾經令你受傷的經驗裡理解自己，而不是只把一切歸結為「我選錯了人」。

在這份工具裡，你會：

·      探索九種常見的關係需要，以及它們如何出現在日常關係中——例如被珍視（感受到自己對對方重要，而不是可有可無）、有安全感（可以誠實表達，而不用擔心被懲罰或冷落），或保有自己的空間與生活（保留自己的朋友、時間與決定）。

·      留意哪些需要令你產生共鳴，並辨認哪一種最接近你關係經驗的核心。你可能在不止一種需要中找到共鳴——這份工具會幫你找出那個反覆出現的核心需要。

·      回想一個這項需要未被滿足的具體關係片段，以及它為你帶來的情緒代價。

·      完成一句能夠更清楚表達你經驗的句子。

完成後，你會帶走：

·      一個你可以清楚說出的核心關係需要。

·      對「缺少它時，我為甚麼會受傷」有更清楚的理解。

·      一個與這項需要相關的具體關係經驗。

·      一句可以在日後溝通、建立界線或作關係選擇時重新查看的句子：我在關係裡最核心的需要是＿＿＿＿。

這不是一個標籤或診斷，而是一份你日後仍然可以重新使用的自我覺察工具。

這不是一份 attachment-style 測驗、一份完整的關係歷史分析，也不能取代溝通、界線，或專業支援。

下一步：

當你開始說得出自己需要甚麼，下一個更深的問題就是：為甚麼你一直難以保護它、表達它，或者選擇一段真正容得下它的關係？

繼續閱讀《愛裡的你》——一段六章節的深度旅程，幫你理解自己帶進每段關係裡的模式，並為下一次作出不同選擇。

產品資訊

20–30 分鐘引導式自我覺察 · 11 頁數碼 PDF · 繁體中文版 · 即時下載

重要提醒

本數碼工具只供自我覺察、個人成長及教育用途，並非心理治療、輔導、醫療建議、診斷、治療或危機支援，亦不能取代合資格心理健康或醫療專業人士提供的個人化協助。

如任何練習引發強烈痛苦、創傷回憶、自我傷害念頭，或令你擔心自己的人身安全，請先停止使用，並盡快向合資格專業人士或你所在地的緊急／危機支援服務求助。

格式與使用方式

這是一份數碼 PDF 工作冊，不設實體郵寄產品。

你可以使用一般 PDF 閱讀器或筆記 app 數碼填寫／標註，也可以列印作個人使用。為獲得較佳體驗，建議使用可輸入文字、標記或書寫 PDF 的裝置與應用程式。

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